ອາຫານ Ramadan ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະງ່າຍດາຍ

ການແນະນໍາອາຫານ Ramadan

ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ ໄວ.

ລະບົບອາຫານໃນ Ramadan

ເພື່ອຮັກສາຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການສະສົມຂອງໄຂມັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດໃນຊ່ວງເດືອນ Ramadan, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງສະເຫນີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຊ່ວງເດືອນ Ramadan ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອາຫານ Suhoor:

ມີອາຫານສອງຄາບສໍາລັບ Suhoor, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຫນຶ່ງໃນນັ້ນໃນລະຫວ່າງ Suhoor, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສາມບ່ວງແກງ + ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງເຂົ້າຈີ່ + ຫມາກໄມ້ສາມຢ່າງ + ນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງ.
• ເນີຍແຂງໜຶ່ງຊິ້ນ + ເຂົ້າຈີ່ໜຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງເຂົ້າຈີ່ + ສະຫຼັດຈານໜຶ່ງ.

ອາ​ຫານ Iftar​:

ແລະດ້ວຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ອາຫານເຊົ້າຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າອາຫານຫນຶ່ງແມ່ນເລືອກ.

ຖ້ວຍແກງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ + ເຂົ້າ 3 ບ່ວງແກງ + ໄກ່ຕົ້ມຫຼືປີ້ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ + ສະຫຼັດຖ້ວຍ + ໂຄນາຟາຫນຶ່ງຊິ້ນ.

ປາປີ້ງ 2 ປ່ຽງ + ເຂົ້າ 3 ບ່ວງແກງ + ສະຫຼັດ XNUMX ຖ້ວຍ + ໝາກໄມ້ XNUMX ໜ່ວຍ.

2 ຕ່ອນຂອງໄກ່ປີ້ງ + ຖ້ວຍແກງກັບຜັກຕົ້ມ + ສອງຕ່ອນຂອງ qatayef ຫຼື baklava.

ອາ​ຫານ Ramadan Qasi​:

ລະບົບນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ 10 ກິໂລກຣາມ, ດັ່ງນີ້:

ອາຫານ Suhoor:

ໂຢເກິດ ໜຶ່ງຈອກ, ເຊິ່ງສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍ curd + ຈອກ mint ຕົ້ມຫວານກັບນໍ້າເຜິ້ງ + ຫມາກພິກ.

ອາຫານເຊົ້າຂອງຄາບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ:

ນົມສອງຈອກ + ນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກ + 7 ວັນ.

ອາຫານຫຼັງຈາກ iftar ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຊີ້ນໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ຫຼືແກງຜັກທີ່ມີແຜ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດ, ແລະເຂົ້າຈີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼື 5 ບ່ວງ.

ອາຫານ Ramadan 30 ກິໂລ:

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ອາ​ຫານ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ເດືອນ Ramadan ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ກິ​ໂລ​ຕໍ່​ມື້​ຈາກ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ສູນ​ເສຍ 30 ກິ​ໂລ​ໃນ​ເດືອນ Ramadan ໄດ້​, ດັ່ງ​ນີ້​:

ທ່ານຕ້ອງເລືອກຫນຶ່ງໃນລະບົບເຫຼົ່ານີ້

ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໄກ່ຕົ້ມຫຼືປີ້ງ, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າມັນບໍ່ມີຜິວຫນັງ.

ຜັກຕົ້ມ ຫຼືປີ້ງ.

ອີງຕາມແກງ.

XNUMX/XNUMX ຂອງໄກ່ຕົ້ມຫຼືປີ້ງຕາມໃຈມັກ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ + ຈານສະຫຼັດ + ແກງແກງ + ເຂົ້າສາມບ່ວງ.

ຊີ້ນດາດ 6 ຖ້ວຍນ້ອຍ + ແກງ XNUMX ບ່ວງແກງ + ຜັກສະລັດ XNUMX ຖ້ວຍ.

ອາຫານ Suhoor:

ຫນຶ່ງໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເລືອກໄດ້:

ເຂົ້າຈີ່ທ້ອງຖິ່ນເຄິ່ງກ້ອນ + ເນີຍແຂງ 50 ກຣາມ + ຖົ່ວຫ້າບ່ວງແກງ + ນົມສົ້ມ XNUMX ຈອກ.

ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ loaf ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ + ໄຂ່ຕົ້ມຫນຶ່ງ + ກ່ອງຂອງນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ.

ອາຫານ Ramadan 20 ກິ​ໂລ​ໃນ 10 ມື້:

ເປັນທີ່ຄວນຮູ້ທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ວ່າຍິງ ຫຼື ຊາຍ ລ້ວນແຕ່ຊອກຫາອາຫານການກິນທີ່ດີໃນຊ່ວງເດືອນ Ramadan ແລະ ເຄັດລັບຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ 20 ກິໂລພາຍໃນ 10 ວັນ ດັ່ງນີ້:

ອັດຕາສ່ວນຂອງເກືອໃນອາຫານຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງ, ນັ້ນແມ່ນ, ອາຫານເຄັມແລະເຜັດຄວນຫຼີກເວັ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫິວນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຫຼີກເວັ້ນການກິນຂອງຫວານ, ອາຫານຂົ້ວ, ແລະນໍ້າຕານຢ່າງສົມບູນ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງນ້ໍາຫນັກ.

ສໍາລັບກິລາ, ຄວນອອກກໍາລັງກາຍໃນອັດຕາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ລວມທັງການຍ່າງແລະ skipping ເຊືອກ, ນອກຈາກນີ້ຍັງແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ aerobic, ບໍ່ aerobic ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທຸກຄາບ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ, ແລະບຸກຄົນຍັງແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນເພາະວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວ.

ທ່ານຄວນກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ແລະນ້ໍາ fiery.

ອາຫານ Ramadan ໄດ້ຖືກທົດສອບ:

ຄົນອ້ວນຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ພິສູດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນລັບທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຈາກນີ້ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີອາຫານທີ່ພິສູດແລ້ວດ້ວຍຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ທັນທີຫຼັງຈາກການອະທິຖານ Maghrib:

ນໍ້າເຜິ້ງ XNUMX ບ່ວງແກງ + ນໍ້າ XNUMX ຈອກ.

ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອະ​ທິ​ຖານ Maghrib​:

ແກງແກງ + ຊາໂມຊາປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບ + ສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ມີຜັກປະສົມ + ໂປຕີນ 80 ກຼາມ + ຫ້າບ່ວງອາຫານບ້ານ.

ຫຼັງຈາກສອງຊົ່ວໂມງ:

ໝາກໄມ້ 150 ກຣາມ + ນົມ XNUMX ຈອກ, ຊາ ຫຼື ກາເຟ ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ອາຫານ Suhoor:

ກ່ອງນົມສົ້ມ + ກ້ວຍ + ວັນ.

ສໍາລັບນ້ໍາດື່ມ, ທ່ານຄວນດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຕໍ່ມື້.

ສໍາລັບກິລາ, ມັນໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ກ່ອນທີ່ຈະ sunset, ຊຶ່ງເປັນເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບມັນ.

ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ບາງ​ກວ່າ​ໃນ​ເດືອນ Ramadan 10 ກິໂລ:

ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 10 ກິໂລໃນເດືອນ Ramadan ໂດຍປະຕິບັດຕາມອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​ແລະ​ອາ​ຫານ Suhoor​:

ເອົານໍ້າອຸ່ນ XNUMX ຈອກ + ນໍ້າໝາກນາວເຄິ່ງໜ່ວຍ + ນໍ້າເຜິ້ງ XNUMX ບ່ວງແກງ + ໄຄນຶ່ງບ່ວງ.

ຫຼັງຈາກສິບນາທີ, ຫມາກກ້ວຍຫຼື 3 ວັນຖືກກິນ.

ອາຫານຄ່ໍາ:

ກິນຜັກຕົ້ມຈອກໜຶ່ງໃຫ້ໄດ້ຜົນດີກວ່າ 100+ ກຣັມໄກ່ + ໂຢເກິດ XNUMX ກ່ອງ + ເຂົ້າຈີ່ XNUMX ໜ່ວຍ + ຊາໂມຊາ XNUMX ໜ່ວຍ.

ອາ​ຫານ Ramadan Sahel​:

ຫຼາຍໆຄົນລະເວັ້ນຈາກການປະຕິບັດຕາມລະບົບການກິນຍ້ອນຄວາມຊັບຊ້ອນ ແລະຈາກນີ້ເຮົາຈະມາສະເໜີທ່ານກ່ຽວກັບລະບົບການກິນອາຫານງ່າຍໆທີ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມໃນຊ່ວງເດືອນ Ramadan ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມນໍ້າໜັກໃນເດືອນນີ້ ເພາະມັນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມແຊບ. ອາຫານ.

ສິ່ງທີ່ກິນທັນທີຫຼັງຈາກການອະທິຖານ Maghrib:

ຖ້ວຍນ້ອຍຂອງແກງ.

ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໄກ່ XNUMX/XNUMX ຂອງກະຕ່າຍ, ຫຼືປາໃນຈໍານວນດຽວກັນ, ແລະມັນສົມຄວນທີ່ປະເພດທີ່ເລືອກແມ່ນຕົ້ມຫຼື.

ປີ້ງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຂົ້ວມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.

ຜັກກາດນາ ni fe ni.

ນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງເຂົ້າຈີ່ທ້ອງຖິ່ນ.

ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສະຫຼັດສີຂຽວປະສົມ.

ຈໍານວນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນຫນຶ່ງສີສົ້ມຫຼືຈໍານວນຂອງ strawberries ສິບ, ຫຼືຫມາກໄມ້ທີ່ມີຈໍານວນດຽວກັນກັບຫມາກກ້ຽງຫຼື strawberry, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ deviate ຈາກລະບົບ.

ອາຫານ Suhoor:

ກ່ອງນົມສົ້ມ + ບ່ວງໃຫຍ່ຂອງນໍ້າເຜິ້ງ.

ຖົ່ວ fava 6 ບ່ວງແກງ + ເຂົ້າຈີ່ XNUMX ໜ່ວຍ.

ສິ້ນຂອງເນີຍແຂງ cottage.

ອາຫານ Luqaimat ໃນ Ramadan:

ອາຫານສາມາດເຮັດໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຫຼັງຈາກ Maghrib Adhan:

ກິນໝາກໄມ້ 3 ໜ່ວຍ + ດື່ມນ້ຳຈອກນ້ອຍ + ດື່ມນ້ຳເປັດຈອກນ້ອຍ.

ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອະ​ທິ​ຖານ Maghrib​:

ກິນແກງແກງ + ກິນສະຫຼັດຈານນ້ອຍ + ພ້ອມກັບສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ສິ້ນຂອງ samosa.

ເອົາຈອກນ້ໍາ + ຈອກຊາຫຼັງຈາກສິບນາທີ, ແລະມັນສາມາດທົດແທນດ້ວຍຫມາກໄມ້.

ໃນ Taraweeh:

ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍໆ, ກິນໝາກອະມົມ ແລະ ຊູດານ, ແຕ່ເປັນທີ່ມັກທີ່ພວກມັນບໍ່ຈືນ ຫຼື ເຄັມ.

ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອະ​ທິ​ຖານ Taraweeh​:

ກິນຜັກສະຫຼັດທີ່ມີບັນຫາ + ກິນແປ້ງອັນໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້ pasta, ເຂົ້າ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ + ກິນຜັກສຸກ + ກິນໂປຣຕີນ ແລະທັງໝົດ

ອະດີດແມ່ນຈອກຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ

ກິນຂອງຫວານ.

ອາຫານ Suhoor:

ກິນນໍ້າ XNUMX ຈອກ + ນົມສົ້ມ XNUMX ຈອກ + ຖ້ວຍນຶ່ງສ່ວນສີ່.

ມັນຍັງສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຖົ່ວເຟວາ 2 ບ່ວງແກງ ຫຼື ເນີຍແຂງ XNUMX ໜ່ວຍ ແລະ ໄຂ່ຕົ້ມ + ກ້ວຍໜຶ່ງໜ່ວຍ.

ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ແນວໃດໃນ Ramadan ໂດຍບໍ່ມີການອາຫານ:

ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເດືອນ Ramadan ໂດຍບໍ່ມີການອາຫານ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຫານເຊົ້າຄວນແບ່ງເປັນຄາບນ້ອຍ, ສ່ວນອາຫານແມ່ນກິນເປັນບາດໆ, ເພື່ອກະກຽມກະເພາະອາຫານເພື່ອຮັບປະທານອາຫານ.
• ອາຫານ Suhoor ບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍເພາະວ່າມັນສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ.
• ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວຄວນຖືກທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ, ແລະເນີຍແຂງແລະນົມກໍ່ຖືກກິນແລະມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະກິນຜັກ.
• ເຊັ່ນແຕງຫຼືຫມາກເລັ່ນແລະຢູ່ຫ່າງຈາກດອງ.
• ອາຫານຄວນກິນໃນ Ramadan ຊ້າໆ.
• ອາຫານຄວນຖືກກ້ຽວດີ.
• ການນອນແລະນອນທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າຄວນຫຼີກເວັ້ນ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືລະບົບອາຫານທີ່ປະຕິບັດຕາມໃນຊ່ວງເດືອນສັກສິດຂອງ Ramadan, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໃນທີ່ປະທັບຂອງຫວານ, ທາດແປ້ງແລະນ້ໍາ. ລະບົບຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດ, ທ່ານຈະປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນລະຫວ່າງເດືອນ Ramadan ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານແລະຄວາມສອດຄ່ອງ.