ດ້ວຍວິທີການອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີ. ມີອາຫານຫລາຍພັນຊະນິດ, ບາງສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການກິນອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ອື່ນໆປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະ cholesterol ສູງ. ຄໍາຖາມແມ່ນ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ favorite ແລະ delicious ແລະໃນເວລາດຽວກັນຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາ? ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຮູ້ຈັກອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ "ອາຫານ Luqaimat." ມັນແມ່ນຫຍັງ? ໃຫ້ເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມັນແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້. ອ່ານຕໍ່.
ອາຫານ Luqimat ແມ່ນຫຍັງ?
ມີຫຼາຍຄຳຖາມວ່າເຮົາຄວນກິນອາຫານເທົ່າໃດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ດ້ວຍອາຫານ Luqaimat ທີ່ເນັ້ນໃສ່ປະລິມານອາຫານທີ່ເຮົາກິນ ແລະ ແບ່ງໃຫ້ຕະຫຼອດມື້ ເຈົ້າຈະກິນໄດ້ທຸກຢ່າງໂດຍບໍ່ຂາດອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ. ແລະໃນເວລາດຽວກັນການບໍລິໂພກປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ສະເພາະ.
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ບາງອັນກໍ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານ Luqaimat ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດແລະເປັນວິທີການທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ງ່າຍ.
ຂໍ້ດີຂອງອາຫານ Luqaimat ແມ່ນຫຍັງ?
ມີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຂອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານ Luqaimat, ແລະລະບົບນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຂໍ້ດີຂອງອາຫານ Luqaimat ປະກອບມີ:
- ຄ່ອຍໆສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການ depriving ບຸກຄົນຂອງອາຫານ favorite ຂອງຕົນ.
- ອາຫານ Luqaimat ສາມາດປະຕິບັດຕາມຕະຫຼອດຊີວິດເພາະວ່າມັນບໍ່ຂຶ້ນກັບວິທີການຈໍາກັດອາຫານແລະອາຫານ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຈັດສັນເປັນໄລຍະເວລາສະເພາະສໍາລັບອາຫານ Luqaimat, ແຕ່ມັນຈະສືບຕໍ່ກັບບຸກຄົນຈົນກ່ວາເຂົາບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ກໍານົດໄວ້.
- ອາຫານ legumes ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ XNUMX ແລະອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.
- ເນື່ອງຈາກອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນກິນສານອາຫານທັງຫມົດ, ການຂາດສານອາຫານຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບບາງວິທີການອາຫານອື່ນໆ.
ອາຫານ Luqaimat ໃນລາຍລະອຽດ
ບາງຄົນອາດຈະຖາມວ່າ Luqimat ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ມັນແມ່ນການກິນອາຫານຈໍານວນນ້ອຍໆໃນຂະນະທີ່ບໍລິໂພກສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເຈົ້າສາມາດກິນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ຊັອກໂກແລັດ 5 ໜ່ວຍ (ມັກຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ), ໝາກຖົ່ວ XNUMX ໜ່ວຍ, ແລະເຂົ້າຈີ່ສີນ້ຳຕານບາງອັນ, ອັນນີ້ເຮັດຊ້ຳທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ, ແລະຊະນິດຂອງໝາກໄມ້ ຫຼືໝາກຖົ່ວຕ່າງໆສາມາດຫຼາກຫຼາຍໄດ້. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການໃຊ້ອາຫານ Luqaimat ຕະຫຼອດມື້:
- اສໍາລບອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມໜ່ວຍທີ່ມີໄຂ່ຕົ້ມແລະເນີຍແຂງ skim ຫຼືຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຫມາກຖົ່ວ fava drizzled ກັບນ້ໍາ sunflower ແລະນ້ໍານາວ.
- ຕອນບ່າຍ (ປະມານສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ): ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກໂປມ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອຶ, ຫຼືຜັກຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້.
- ກ່ອນອາຫານທ່ຽງ: 5 ເມັດຂອງແກ່ນ, ທີ່ຈະກິນເທື່ອລະກ້າວ (2 ເມັດທຸກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ).
- اສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຈານຂະໜາດກາງ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເຕົ້ານົມໄກ່ ຫຼື ປາ, ມີເຂົ້າໜ້ອຍຫຼາຍ (ປະມານ 3-4 ບ່ວງແກງ) ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງ.
- ຄ່ໍາ: ຈອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນເຄ້ກຂະຫນາດນ້ອຍ, basbousa, ຫຼື french fries (5 ນິ້ວ).
ຕາຕະລາງອາຫານ Luqaimat
ອາຫານ Luqaimat ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຕາບໃດທີ່ມັນຢູ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍແລະສໍາລັບ morsels ຂະຫນາດນ້ອຍຕໍ່ມື້. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກິນອາຫານ Luqaimat, ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດຕາມໄດ້ງ່າຍແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຕາຕະລາງນີ້ແມ່ນສໍາລັບ 3 ມື້ແລະຊ້ໍາກັນຢູ່ໃນລະບົບດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ, ແລະພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ມື້ທໍາອິດ
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມກັບເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຖົ່ວ fava, ແລະກາເຟຫຼື Nescafe ກັບນົມ (ຈອກຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງນົມ).
- ອາຫານຕອນບ່າຍ (ປະມານສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ)ເຄິ່ງຖ້ວຍຂອງ chickpeas ຫຼືຫມາກໂປມ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ຖ້ວຍນ້ອຍຂອງສະຫຼັດທີ່ມີຕ່ອນຂອງໄກ່ປີ້ງຫຼືຊີ້ນໃນເຕົາອົບ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ຊັອກໂກແລັດນ້ອຍໆຂະໜາດຂອງນິ້ວມື (ພວກເຮົາໝາຍເຖິງຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ).
- ຄ່ໍາ: ໝາກຖົ່ວດິນ 6-7 ໜ່ວຍ, ໝາກຖົ່ວດິນ XNUMX ໜ່ວຍ ຫຼື ນົມສົ້ມ ຕື່ມນ້ຳໝາກນາວໃສ່.
ເບິ່ງ: ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼາກຫຼາຍການກິນອາຫານປາໃນອາຫານທ່ຽງ, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າມັນປີ້ງຫຼືໃນເຕົາອົບ, ແລະຍັງກິນແກງແສງສະຫວ່າງໃນຄ່ໍາແທນທີ່ຈະເປັນຫມາກຖົ່ວຫຼືນົມສົ້ມ.
ມື້ທີສອງ
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ Omelette ກັບສ່ວນສີ່ຂອງເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ, ແລະກາເຟ.
- ຕອນທ່ຽງ: ໝາກມ່ວງ ຫຼື ໝາກແອັບເປີ້ນ ຫຼື ໝາກພິລາ 2 ໜ່ວຍ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກສະຫຼັດຜັກກັບໄກ່ປີ້ງ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກຖົ່ວດິນ 6 ໜ່ວຍ ຫຼື ໝາກຖົ່ວດິນ XNUMX ຖ້ວຍນ້ອຍ.
- ຄ່ໍາ: ຫນຶ່ງໃນສີ່ຂອງເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານທີ່ມີເນີຍແຂງກັບຜັກກາດຫຼືແຕງ.
ມື້ທີສາມ
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມກັບສ່ວນສີ່ຂອງ loaf ສີນ້ໍາຕານແລະກາເຟ.
- ຕອນທ່ຽງ: ຖ້ວຍສ່ວນສີ່ຂອງ hummus.
- ອາຫານທ່ຽງ: ຖ້ວຍສະຫຼັດທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກຫົມ, ເຫັດແລະເນີຍແຂງ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ຄຸກກີ້ເຂົ້າໂອດ 2 ໜ່ວຍ (ເມັດທັງໝົດ)
- ຄ່ໍາ: ຖ້ວຍນ້ອຍຂອງນົມສົ້ມ whipped ກັບຫມາກໄມ້.
ເບິ່ງ: ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າເຄິ່ງຖ້ວຍ (basmati) ຫຼື pasta ກັບຕ່ອນຂອງໄກ່ຫຼືຊີ້ນໃນອາຫານທ່ຽງ, ແລະສະຫຼັດຜັກສາມາດແບ່ງອອກເປັນອາຫານວ່າງໃນຄ່ໍາ.
Diet Luqimat ຢອດເທົ່າໃດຕໍ່ເດືອນ?
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ອາຫານ Luqaimat ບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່, ແຕ່ຢູ່ໃນປະລິມານຂອງອາຫານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານໃດກໍ່ຕາມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄາໂບໄຮເດດແລະນໍ້າຕານງ່າຍໆ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ອາຫານ Luqaimat ອາດຈະຂຶ້ນກັບການລະມັດລະວັງໃນການກິນອາຫານທີ່ມີຈໍານວນຈໍາກັດແລະແນວພັນຕ່າງໆໂດຍບໍ່ມີການ deprived ຕົວທ່ານເອງ.
ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ 100 ກິໂລສາມາດສູນເສຍລະຫວ່າງ 2-5 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ.
ອາຫານ Luqaimat ເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດ?
ອາຫານທຸກປະເພດອາດຈະຕ້ອງການຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ດ້ວຍອາຫານ Luqaimat ແລະຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາຫານ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອ, ແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນເວລາຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ການກິນສອງສາມເທື່ອໃນອາຫານແລະເຖິງປະມານຫ້າອາຫານສາມາດກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ປະມານ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຫຼືຫນ້ອຍລົງ, ແລະນີ້ຍັງຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກພື້ນຖານຂອງບຸກຄົນແລະລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ລາວປະຕິບັດ.
ອາຫານ Luqaimat ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຖືພາ. ອາຫານ Luqaimat ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫນອງສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບຂອງ fetus ຂອງທ່ານ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະກ່າວເຖິງອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຈາກຫ້າກຸ່ມທີ່ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການ:
- ຜັກ ແລະ legumes
- ເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດ
- ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ
- ຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາ
- ໜ້າ
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ: ອາຫານທັງໝົດມີໂປຣຕິນຊ່ວຍພັດທະນາການຂອງລູກໃນທ້ອງ, ສະນັ້ນ ຜູ້ຍິງທີ່ຖືພາຄວນບໍລິໂພກໂປຣຕີນຈາກສັດ ແລະ ຜັກ, ເຊິ່ງທັງສອງຊະນິດນີ້ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງລູກ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
- ຜັກເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ຜັກກາດ, ຫຼືແຕງ, ແລະສະຫຼັດ 2 ຖ້ວຍແມ່ນກິນ, ຫນຶ່ງໃນຕອນຄ່ໍາ, ແລະທີສອງໃນເວລາຄ່ໍາ.
- ໄຂ່ຫຼືຫມາກຖົ່ວ fava ທີ່ມີສ່ວນສີ່ຂອງເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ແລະບໍ່ມີການຄັດຄ້ານການກິນແຕງຫຼື lettuce.
- ໝາກແອັບເປິ້ນ, ໝາກເດື່ອ, ໝາກພິລາ, ໝາກພິລາ, ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກມ່ວງ, ໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງກິນເປັນອາຫານວ່າງ.
- ເມັດອາຫານເຊົ້າສາມາດກິນກັບນົມໃນປະລິມານພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຈອກ.
- ແກງຜັກແລະຖົ່ວທີ່ມີຕ່ອນຂອງໄກ່ຫຼືຊີ້ນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ.
- ກເຣັກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືນົມສົ້ມທໍາມະດາສໍາລັບຄ່ໍາ.
- ຈອກນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງ chickpeas ຕົ້ມເປັນອາຫານວ່າງ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຂົ້າແລະ pasta, ພຽງແຕ່ 1/2 ຈອກແມ່ນພຽງພໍ.
- ມັນຝະລັ່ງອົບຂະຫນາດນ້ອຍຫນຶ່ງ, ກິນປະມານສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ.
- ຊັອກໂກແລັດ ຫຼືເຂົ້າໜົມນ້ອຍໆ.
ເບິ່ງ: ໃນອາຫານ Luqaimat, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນຊີ້ນຫຼືໄກ່ປະມານ 65 ກຼາມຕໍ່ມື້, ກິນຊີ້ນປາປີ້ງຫຼືປາແຊນມອນ 100 ກຼາມ, ແລະຫມາກຖົ່ວ 30 ກຼາມ.
ອາຫານ Luqaimat ສໍາລັບແມ່ພະຍາບານ
ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ມັກຈະສູນເສຍລະຫວ່າງ 500-700 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຢ່າງປອດໄພໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ລາວຕ້ອງການຕໍ່ມື້. ນ້ໍາຫນັກເກີນ 10-20 ກິໂລກຣາມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງປຶກສາແພດຊ່ຽວຊານເພື່ອພັດທະນາແຜນການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ, ແມ່ພະຍາບານອາດຈະຕ້ອງບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ 450 ຫາ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງງ່າຍໆເພື່ອວັດແທກປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຕ້ອງການຕໍ່ມື້ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ Luqaimat ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ:
- 2250 - 2500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ໃນກໍລະນີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາ.
- 2450 - 2700 calories ຕໍ່ມື້, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງ.
- 2650 - 2900 calories ສໍາລັບຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ.
ເມື່ອທ່ານໄດ້ກໍານົດຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດທີ່ແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກຄວນກິນ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ອາຫານ Luqaimat ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກຢ່າງປອດໄພ. ອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນອາຫານ Luqaimat ສໍາລັບແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກປະກອບມີ:
- ຫານປະເພດເມັດທັງຫມົດ
- ໝາກໄມ້ (ຈຳກັດໝາກອະງຸ່ນ, ວັນ ຫຼື ໝາກມ່ວງ ເນື່ອງຈາກມີນ້ຳຕານສູງ)
- ຜັກທຸກຊະນິດ
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນໃນອາຫານ Luqaimat ໃນລະຫວ່າງການ lactation:
- ເຂົ້າຈີ່ຂາວ
- ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຄັກ ແລະເຄື່ອງອົບທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ແລະອື່ນໆອີກ.
- ຫຼຸດຜ່ອນ pasta ແລະເຂົ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ເຂົ້າ basmati ສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ).
ອາຫານ Luqimat Sally Fouad
ມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານ Luqaimat ຈາກນັກໂພຊະນາການ Sally Fouad, ເຊິ່ງນາງໄດ້ພະຍາຍາມຕົວເອງເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງນາງ.
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມຫນຶ່ງຫຼືສອງໄຂ່ຫຼື omelette ກັບຜັກຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນຖົ່ວ fava ຫຼືເຂົ້າໂອດ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ເຂົ້າໜົມປັອບຄອນ ຫຼື ໝາກຖົ່ວນ້ອຍໜຶ່ງມື.
- ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດໄກ່ໃນນ້ໍາມັນມະກອກທີ່ມີສ່ວນສີ່ຂອງເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ.
- ຄ່ໍາ: ຈອກນົມສົ້ມທີ່ມີນ້ໍານາວເພີ່ມໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຄວາມຫວານໃດໆ.
ເບິ່ງ: ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼາກຫຼາຍແລະກິນແກງ lentil ກັບເຂົ້າຈີ່ toasted ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຫຼື oatmeal ກັບໄຄສໍາລັບຄ່ໍາ, ແລະອື່ນໆ.
ອາຫານ Luqaimat ໂດຍທ່ານດຣ Muhammad Al-Hashemi
ແນວຄວາມຄິດຂອງອາຫານ Luqaimat ໂດຍທ່ານດຣ Muhammad Al-Hashemi, ອາຈານຂອງ Obesity ຢູ່ຄະນະແພດສາດ, ມະຫາວິທະຍາໄລ Cairo, ແມ່ນອີງໃສ່ການບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫນ້ອຍຫຼື loqaimat ດ້ວຍການເພີ່ມຈໍານວນອາຫານແລະແບ່ງອອກຕະຫຼອດ. ມື້.
ນອກຈາກນີ້, ອາຫານ Luqaimat ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແລະປະກອບມີອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ "ອາຫານມ່ວນ" ທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຕາມໃຈມັກ, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອາຫານ Luqaimat ໂດຍ Dr. Al Hashemi, ເຊິ່ງຈະເປັນ. ແບ່ງອອກເປັນ 5 luqimat ແລະຊ້ໍາທຸກໆສອງຫຼືສາມຊົ່ວໂມງ.
- ຜັກຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ເມັດດຽວ
- ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ, ໝາກ ໄມ້ດຽວ
- ປ່ຽງຂອງ pizza
- ມືຂອງເມັດສາລີ
- ນ້ຳໝາກໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້ 2 ຖ້ວຍ, ແບ່ງອອກເປັນ 5 ຂວດ, ແລະນ້ຳຕານສາມາດຕື່ມໄດ້ປະມານ 3 ບ່ວງ, ແລ້ວແຈກໃຫ້ທົ່ວ XNUMX ເທື່ອ.
- ຈອກ Nescafe ກັບນົມ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກສະຫຼັດ
- ແພັກເກັດຂອງນົມສົ້ມ
- 5 ຕ່ອນຂອງ biscuits
- ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຫວານ, ເຊັ່ນ: kunafa, ຂະຫນາດຂອງນິ້ວມື
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສີຄີມກ້ອນ
- ແກງຜັກຫຼື noodles ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫຼືຫມາກແຕງ
- ປາທູນາກະປ໋ອງນ້ອຍ
- ປະເພດຂອງແຊນວິດພ້ອມທີ່ຈະກິນ
- 3 ຫນ່ວຍຂອງປະເພດຂອງ stuffing, ເຊັ່ນ zucchini ຫຼື eggplant
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຫມາກຖົ່ວ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກເຂົ້າກັບນົມ
- ສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ cake
- ໝາກເຜັດ 3-5 ໜ່ວຍ
- ຖົ່ວດິນ 5-10 ເມັດ
- ໄຂ່ຕົ້ມຫຼື omelette
ໃນຄາບອາຫານທີ່ມ່ວນ, ທ່ານສາມາດກິນຊັອກໂກແລັດ, ເຄັກ, ຫຼືອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.
ຕາມການແນະນຳຂອງ ດຣ. Muhammad Al-Hashemi ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ Luqaimat, ດື່ມນ້ໍາ 2 ຈອກກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານ, ແລະພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານ Luqaimat ແມ່ນປະມານທຸກໆສອງຫຼືສາມຊົ່ວໂມງ.
ລະບົບຄູ່
ລະບົບນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ double luqaimat, ແມ່ນຂຶ້ນກັບການກິນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນດຽວກັນ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແບ່ງອອກຕະຫຼອດມື້ໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບອາຫານ luqaimat. ຕົວຢ່າງ, taameya ເມັດຫນຶ່ງສາມາດກິນໄດ້ກັບຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງ loaf ແລະຜັກຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼືທ່ານສາມາດກິນ 2 ບ່ວງຂອງຖົ່ວ fava ກັບໄຂ່ແລະຫມາກເລັ່ນຫຼືແຕງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນຊີ້ນໄກ່ຫຼືຊີ້ນທີ່ມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກສະຫຼັດແລະສ່ວນສີ່ຂອງ loaf ຫຼື 3 ບ່ວງຂອງເຂົ້າ.
ການທົດລອງອາຫານ Luqaimat
ມີຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມອາຫານ Luqaimat ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ສັນລະເສີນລະບົບນີ້. ແລະຫນຶ່ງໃນການທົດລອງແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼັງຈາກເກີດລູກຈົນກ່ວານາງບັນລຸ 100 ກິໂລແລະສູງ 158 ຊຕມ.
ຜູ້ຍິງຄົນນີ້ເລົ່າວ່າ ລາວເລີ່ມປະສົບກັບບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ ເຊັ່ນ: ຍ່າງຍາກ ແລະ ເຈັບຂາ ແລະ ຫຼັງຍ້ອນນໍ້າໜັກຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ລາວຊອກຫາວິທີອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອ່ານກ່ຽວກັບອາຫານ Luqaimat ໂດຍທ່ານດຣ Al-Hashemi, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຊ່ວຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງນາງຈົນກ່ວາມັນຫຼຸດລົງເຖິງ 70 ກິໂລຫຼັງຈາກປະມານ 3 ເດືອນຂອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້.
ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານ Luqaimat
ອາຫານປະເພດສ່ວນໃຫຍ່ອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານເປັນເວລາດົນນານເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກພື້ນຖານ, ຄວາມສູງແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະດ້ວຍອາຫານ Luqaimat, ມັນບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາດົນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະເບື່ອເນື່ອງຈາກການຂາດຜົນໄດ້ຮັບໄວ.
ເຖິງວ່າຈະມີຜົນສໍາເລັດຂອງອາຫານ Luqaimat, ແຕ່ໃນລະດັບສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າການກິນອາຫານທັງຫມົດເຊັ່ນ: ອາຫານໄວ, ຂອງຫວານ, ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທັງຫມົດ, ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ. ຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແລະບໍ່ຕ້ານທານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍລິໂພກປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານ Luqimat
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການກິນອາຫານແມ່ນອຸດສາຫະກໍາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການຂັດແຍ້ງແລະວິທີການທີ່ອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບາງຄົນ. ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Luqaimat, ມີບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃນຄວາມສໍາເລັດຂອງອາຫານນີ້ຫຼືອາຫານອື່ນໆ:
- ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນອາຫານ. ນໍ້າຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism 20-30%, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະນີ້ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານ Luqaimat.
- ກິນໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະການກິນພວກມັນເປັນອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ແຕ່ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກໄຂ່ຕົ້ມເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
- ດື່ມກາເຟ: ໃນອາຫານ Luqaimat, Nescafe ແລະກາເຟແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້, ແຕ່ກາເຟຫຼາຍທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານຫຼືສານເພີ່ມອື່ນໆ, ດີກວ່າ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ.
- ຊອກຫາຈໍານວນແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ: ອາຫານ Luqaimat ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບການກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອາຫານ, ແລະນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນັບແຄລໍລີ່, ການຮັກສາຮູບພາບຂອງອາຫານບາງຢ່າງ, ແລະຮູ້ວ່າມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກເຂົ້າຫຼືສະຫຼັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າແລະໄວຂຶ້ນ.
- ກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວແລະສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Luqaimat, ຈຸດສຸມແມ່ນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
