ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ໃນການປະຕິບັດຕາມອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານໃຫ້ນົມລູກເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແລະອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ

ຖ້າເຈົ້າໃຫ້ລູກກິນນົມແມ່ຂອງເຈົ້າ ແລະຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ໃຫ້ກິນອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງໝົດໃຫ້ກັບລູກຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່ານົມແມ່ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າແນວໃດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຂອງແມ່ໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກ? ດັ່ງນັ້ນ, ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບແມ່ພະຍາບານ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະຄໍາແນະນໍາ, ດັ່ງນັ້ນສືບຕໍ່ອ່ານ.

ອາຫານການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແມ່ນຫຍັງ?

ແມ່ພະຍາບານບາງຄົນເປັນຫ່ວງເລື່ອງນ້ຳໜັກຫຼັງເກີດລູກ ຈຶ່ງຢາກປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າແມ່ພະຍາບານອາດຈະຕ້ອງການອາຫານທີ່ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງລູກນ້ອຍ, ແລະຢູ່ ເວລາດຽວກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງນາງ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ເປັນລະບົບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢ່າງສົມບູນສໍາລັບການກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງການ lactation. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ມີສານອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ເດັກຕ້ອງການທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຖ້າວ່າແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ບໍ່ໄດ້ກິນອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນ: ໄອໂອດິນແລະວິຕາມິນ B12.

ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຕ້ອງບໍລິໂພກສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ ແລະ ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ຊ່ວຍເກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໄລຍະເວລາໃຫ້ນົມລູກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າໄລຍະເວລາຂອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ, ຍ້ອນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານມີຄໍາແນະນໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຄົນອື່ນມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກແມ່ນຜູ້ດຽວທີ່ຕັດສິນໃຈກັບທ່ານຫມໍແລະຜົວຂອງນາງກ່ຽວກັບມັນ, ແມ່ຍິງບາງຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະ ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ພຽງແຕ່ສອງສາມອາທິດ, ແລະຄົນອື່ນໃຫ້ນົມລູກຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນເວລາສອງປີ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີໄລຍະເວລາແນະນໍາຂອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ທີ່ໄດ້ຕົກລົງກັນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທົ່ວໂລກເມື່ອເວົ້າເຖິງຄໍາແນະນໍາການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ:

• ສະຖາບັນການແພດເດັກຂອງອາເມຣິກາ ແນະນຳໃຫ້ທ່ານລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ເປັນເວລາ 6 ເດືອນ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ເພີ່ມອາຫານແຂງຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງປີ.
• ເຊັ່ນດຽວກັນ, ວິທະຍາໄລແພດຜ່າຕັດ ແລະ ແພດສາດຂອງອາເມຣິກາ ແນະນຳວ່າ ໄລຍະເວລາຂອງການໃຫ້ນົມລູກແມ່ນໃນໄລຍະ 6 ເດືອນທຳອິດ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ນົມລູກດ້ວຍການໃຫ້ອາຫານເສີມເປັນປີທຳອິດ, ຫຼັງຈາກປີທຳອິດການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄວນດຳເນີນຕໍ່ໄປ ຕາບໃດທີ່ມີຄວາມປາຖະໜາທົ່ວໄປ. ໂດຍແມ່ແລະລູກ.
• ອົງການ​ອະນາ​ໄມ​ໂລກ (WHO) ແນະນຳ​ໃຫ້​ລ້ຽງ​ລູກ​ດ້ວຍ​ນົມ​ແມ່​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ໃນ​ຫົກ​ເດືອນ​ທຳອິດ ແລະ​ໃຫ້​ກິນ​ນົມ​ແມ່​ຕໍ່ໄປ​ອີກ​ສອງ​ປີ​ຫຼື​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ນັ້ນ.

ອັດຕາການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກແມ່ນຫຍັງ?

ການໃຫ້ນົມລູກຕັ້ງແຕ່ເກີດເຖິງ 12 ເດືອນ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ນົມແມ່ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນ ເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ດີຂອງລູກ.

ໃນແງ່ຂອງອັດຕາການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ, ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຈະເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມເຕີມປະມານ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຢ່າງດຽວນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນການຊຸກຍູ້ແລະກະຕຸ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ມັນແນະນໍາໃຫ້ອາຫານຂອງແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກມີ 2500 calories ຕໍ່ມື້ (ປົກກະຕິ 2000 calories + ເພີ່ມເຕີມ 500 calories ໃນລະຫວ່າງການ lactation). ແນ່ນອນ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກຕ້ອງການແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ລະດັບກິດຈະກໍາ, ແລະຈໍານວນເວລາທີ່ໃຫ້ນົມລູກ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ສູງຂຶ້ນ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງລູກຈະໄວຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ພະຍາບານພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ຫມາກກ້ວຍແລະນົມ, ແລະກິນ 5 ອາຫານນ້ອຍໆຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານໃຫ້ນົມລູກເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການຖືພາ, ແລະນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ຢ່າງປອດໄພໂດຍການໃຫ້ນົມລູກ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2019, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກການຖືພາແລະພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການໃຫ້ນົມລູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ.

ສະນັ້ນ, ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ອາຫານສຳລັບແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນ້ຳນົມຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ໃຫ້ເວລາພຽງພໍຫຼັງເກີດລູກ, ແລະ ລໍຖ້າຫຼາຍອາທິດກ່ອນຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າແມ່ຍິງທີ່ໃຫ້ນົມລູກຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເດືອນສາມາດສູນເສຍປະມານ 3 ກິໂລຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນນົມແມ່.

ອາຫານການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສົມດູນຈະໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງລູກ, ສຸຂະພາບ ແລະ ການຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ເຊັ່ນກັນ ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ໃຫ້ນົມລູກເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ:

• ເລືອກອາຫານເບົາໆ ແລະ ມີສານອາຫານເຊັ່ນ: pizza ເມັດພືດທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນ, ມີຜັກຕື່ມໃສ່ຕື່ມ.
• ໝາກໄມ້ສົດ ຫຼື ແຫ້ງ ແລະ ໝາກໄມ້ບໍ່ເຄັມ ເປັນອາຫານຫວ່າງ.
• ແກງຜັກທີ່ມີເຫັດຫຼືຕ່ອນຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ກັບ toasted.
• ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, ຕັດເປັນຕ່ອນ, ແລະນ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍແລະປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບ, ແລະມັນມັກເພີ່ມພືດສະຫມຸນໄພທີ່ມີໃຫ້ທ່ານ, ເຊັ່ນ: thyme ແຫ້ງຫຼື rosemary, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກທຽມແຫ້ງ.
• ກິນຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມຈອກຫນຶ່ງ.
• ກິນສະຫຼັດສີຂຽວຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນມັນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວຫຼືໄກ່.
• ກິນໄຂ່ປະຈໍາວັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານແລະບ່ວງຂອງເນີຍແຂງ cottage ຫຼືຫມາກຖົ່ວ fava, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເພີ່ມຜັກຊະນິດໃດໃນຄາບອາຫານ.
• ມັນຍັງດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນນ້ໍາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການໃຫ້ນົມລູກ, ເພາະວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານທັງຫມົດບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໃດໆແກ່ເຈົ້າຫຼືລູກ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນແມ່ນພຽງພໍພຽງແຕ່ 1-2 ຈອກຕໍ່ມື້.
• ທຸກໆຊະນິດເຊັ່ນ: ຫມາກງາ, chia, ແລະແກ່ນ sunflower ຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ.
• ຫຼຸດການກິນປາທິລາເປຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການມີຄາບບາຕໃນນັ້ນເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເຈົ້າ ແລະ ລູກຂອງເຈົ້າ ແລະ ກິນປາແຊມມອນ ແລະ ປາທູນາແທນ.
• ການເພີ່ມ lentils ແລະ chickpeas ກັບແມ່ພະຍາບານແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.
• ການກິນເຂົ້າ basmati ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານ ໄລຍະເວລາໃຫ້ນົມລູກໄວ

ໃນໄລຍະການໃຫ້ນົມລູກ, ແມ່ຍິງພະຍາບານຕ້ອງການອາຫານໄວແລະງ່າຍດາຍເພາະວ່ານາງບໍ່ມີເວລາດົນໃນການແຕ່ງກິນແລະການກະກຽມອາຫານທີ່ອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ງ່າຍແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະການໃຫ້ນົມລູກ, ແຕ່ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງໃນເວລາທີ່ກະກຽມອາຫານເບົາແລະໄວ.

ສານອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງມີໃນແຕ່ລະຄາບ:

• ເລືອກອາຫານຫວ່າງໂດຍອີງໃສ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ເຂົ້າໂອດແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ເພີ່ມການຜະລິດນົມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນກິນເຂົ້າໂອດຫຼາຍໃນອາຫານໄວ, ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມສົ້ມ, ນົມຫຼືຫມາກໄມ້.
• ກິນອາຫານທຸກໆສອງຫາສີ່ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານແລະຫຼີກເວັ້ນການຮູ້ສຶກຫິວເກີນໄປ.

1- ອາຫານໄວຂອງຫມາກເລັ່ນ, basil ແລະເນີຍແຂງ

ອາຫານນີ້ປະກອບດ້ວຍ 80 ແຄລໍລີ່ຂອງເນີຍແຂງ mozzarella, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

ອົງ​ປະ​ກອບ​:

• ໝາກເລັ່ນ 5 ໜ່ວຍ.
• ເນີຍແຂງ mozzarella ສົດ 2 ບ່ວງ (ມັນດີກວ່າທີ່ເນີຍແຂງບໍ່ຖືກຂູດແລະຕັດຕາມຄວາມຕ້ອງການຢູ່ເຮືອນ).
• ຫນຶ່ງບ່ວງນ້ໍາເວີຈິນໄອແລນພິເສດ.
• ໃບຂອງ basil ສົດ.

ວິທີການກະກຽມ:

• ຫຼັງຈາກລ້າງຫມາກເລັ່ນ, ຕັດເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
• ໃນແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍໃສ່ຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງ.
• ຢອດນ້ຳມັນໝາກກອກໃສ່ເທິງ, ຈາກນັ້ນຕື່ມໃບ basil ຟັກ.

2- ຊອຍຫມາກໂປມ ແລະ ເນີຍຖົ່ວດິນ

ລ້າງຫມາກໂປມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດມັນແລະວາງຫມາກໂປມແຕ່ລະຊອຍດ້ວຍເນີຍຖົ່ວດິນເລັກນ້ອຍ. ເນື່ອງຈາກມັນເບີຖົ່ວດິນມັກຈະມີນໍ້າຕານແລະນໍ້າມັນທີ່ມີທາດໄຮໂດຣເຈນບາງຊະນິດ, ພະຍາຍາມເລືອກປະເພດທີ່ມີຖົ່ວດິນແລະເກືອເທົ່ານັ້ນ.

ມັນເບີຖົ່ວດິນຍັງສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນໄດ້ໂດຍການຂັດປະລິມານຂອງຖົ່ວດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງເລັກນ້ອຍແລະນ້ໍາດອກຕາເວັນສອງສາມຢອດ.

3- Salmon ກັບ pesto

ອົງ​ປະ​ກອບ​:

• ປາແຊນມອນ 1-2 ຕ່ອນ.
• ສະຫຼັດສີຂຽວ

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບ pesto:

• ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ, ຟັກ.
• ໝາກນັດ 25 ກຣາມ ຫຼື ໝາກໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້.
• ໃບ parsley 50 ກຣາມ (ເອົາອອກຈາກລໍາຕົ້ນ).
• ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ເນີຍແຂງ Parmesan 25 ກຣາມ.
• 125 ມລຂອງນ້ໍາມັນເວີຈິນໄອແລນພິເສດ.

ວິທີການກະກຽມ pesto:

• ເອົາ parsley, ຜັກທຽມ, ຫມາກນັດແລະເກືອໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປົນກັນ.
• ຕື່ມເນີຍແຂງ Parmesan ແລະປະສົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ໍາມັນມະກອກແລະປະສົມ, ຖ້າໂຄງສ້າງຫນາເລັກນ້ອຍ, ຕື່ມນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍແລະປະສົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເອົາ pesto ໃສ່ຈານແລະວາງໄວ້.
• ເອົາປີ້ງໄຟໃສ່ໄຟປານກາງ, ຕື່ມປາແຊລມອນ, ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາປ່ຽນເປັນສີບົວ.
• ເອົາປາແຊນມອນໃສ່ຈານ, ຖອກໃສ່ pesto, ແລະຮັບໃຊ້ທັນທີດ້ວຍສະຫຼັດ.

ເບິ່ງ: ອາຫານຈານດ່ວນນີ້ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍສໍາລັບແມ່ພະຍາບານ, ປີ້ງໄກ່ສາມາດເຮັດດ້ວຍ parsley pesto.

4- ນ້ຳ​ໝາກ​ໄມ້​ເພື່ອ​ໃຫ້​ນົມ​ລູກ

ອົງ​ປະ​ກອບ​:

• ນົມ Almond
• oats 1/4 ຈອກ
• ໝາກ ໄມ້ແຊ່ແຂງທີ່ທ່ານເລືອກ

ວິທີການກະກຽມ:

• ຕື່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະຜະສົມຜະສານກັນຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບໂຄງສ້າງກ້ຽງ.

ນ້ຳໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ແຊບ ແລະ ເໝາະຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລາໃຫ້ນົມລູກ ເພາະມັນຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຜະລິດນ້ຳນົມແມ່ ແລະ ສະໜອງສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບລູກ ແລະ ລູກ.

ອາຫານສໍາລັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ Sally Fouad

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ພະຍາບານແມ່ນຂຶ້ນກັບການໃຫ້ອາຫານ ແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງໝົດ, ແຕ່ເລື່ອງຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ ຖ້າແມ່ພະຍາບານລ້ຽງລູກຈາກເຕົ້ານົມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລູກຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຫຼາຍ ແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານສໍາລັບແມ່ພະຍາບານຈາກ Sally Fouad.

• ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ: ໄຂ່ໜ່ວຍໜຶ່ງ, ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ຳຕານ XNUMX/XNUMX ຖ້ວຍນ້ອຍ, ນົມໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ຜັກຊະນິດຕ່າງໆ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ, ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ ໜຶ່ງ ຈອກ, ຫຼື ໝາກ ອະງຸ່ນແຫ້ງ 5 ໜ່ວຍ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ປີ້ງ ຫຼື ຕົ້ມ 1/2 ໂຕ ຫຼື ປາແຊມມອນຂະໜາດກາງ 2 ຖ້ວຍ, ຖ້ວຍເຂົ້າບາສມາຕີ ຫຼື ມັນຕົ້ນຕົ້ມໜຶ່ງຖ້ວຍ, ແລະສະຫຼັດຜັກ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກນົມສົ້ມ ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
• ຄ່ໍາ: ແຜ່ນສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີເນີຍແຂງ cottage, ແລະຈອກຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນົມ.
• ອາຫານຫວ່າງກ່ອນນອນ: ຈອກນົມສົ້ມກັບບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າເຜິ້ງ.

ເບິ່ງ: ທ່ານສາມາດດື່ມ 2 ຈອກຊາ, ກາເຟຫຼື Nescafe ຕໍ່ມື້ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ້ໍາຕານ.

ອາຫານສຳລັບແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກ ໂດຍ ດຣ. Majed Zaytoun

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງເດັກ, ແລະຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍໂພຊະນາການທັງຫມົດແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອາຫານສໍາລັບແມ່ພະຍາບານ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Majed Zaytoun, ສໍາລັບໄລຍະເວລາສາມມື້, ອາຫານນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ, ມີອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ.

ມື້​ທໍາ​ອິດ:

• ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ: ຫນຶ່ງໃນສີ່ຂອງ loaf ສີນ້ໍາຕານ, 4-5 ບ່ວງຂອງຖົ່ວ fava, ແຜ່ນສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ. ໄຂ່ຕົ້ມສາມາດກິນແທນຖົ່ວໄດ້.
  
• ອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກປະມານສອງຊົ່ວໂມງ: ຈອກນົມສົ້ມ ແລະໝາກໄມ້ຊະນິດໃດກໍໄດ້.
  
• ອາຫານຫວ່າງອື່ນ: 6 ເມັດ almonds ຫຼື walnuts ຫຼືສອງປະເພດຂອງຜັກເຊັ່ນ: carrots ແລະແຕງ.
  
• ອາຫານທ່ຽງ: pasta ໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ (ມັກ pasta wholegrain) ມີຕ່ອນໄກ່ປີ້ງແລະສະຫຼັດສີຂຽວ.
  
• ຄ່ໍາ: ຈອກ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີການເພີ່ມບ່ວງຂອງເຂົ້າໂອດ.
  

ມື້ທີສອງ:

• ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ: ສິ້ນຂອງເນີຍແຂງ cottage ແລະໄຂ່ຕົ້ມກັບຜັກປະສົມ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາແລະຫມາກໄມ້.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນປີ້ງ XNUMX ຖ້ວຍ, ສະຫຼັດ, ແລະເຂົ້າ basmati ຈອກນຶ່ງ.
• ອາຫານຫວ່າງ: 5 ເມັດ almonds ຫຼື walnuts.
• ຄ່ໍາ: ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກັບຫມາກໄມ້.

ມື້​ທີ​ສາມ:

• ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ: 2 ໄຂ່ຕົ້ມ, ແຜ່ນສະຫຼັດ, ແລະສ່ວນສີ່ຂອງ loaf.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ປີ້ງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ສະຫຼັດຜັກ, ແລະຈານນ້ອຍຂອງ pasta ຫຼື noodles.
• ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໄມ້.
• ຄ່ໍາ: ປາທູນາ 3 ບ່ວງແກງບໍ່ມີນ້ໍາມັນ, ມີສ່ວນສີ່ຂອງ loaf ສີນ້ໍາຕານ, ແລະຜັກຊະນິດໃດ.
• ກ່ອນ​ນອນ: ຈອກ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ.

ອາຫານສໍາລັບແມ່ພະຍາບານໄດ້ຮັບການທົດສອບ

ເມື່ອເຈົ້າປະຕິບັດຕາມອາຫານໃຫ້ນົມລູກ, ມັນຄວນຈະມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານໃຫ້ກັບລູກຂອງເຈົ້າ ແລະ ຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຜູ້ຍິງທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າໜັກຫຼັງການຖືພາ, ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສົມດູນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການໄດ້ຮັບນໍ້າໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ພິສູດແລ້ວສໍາລັບແມ່ພະຍາບານ:

• ການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນໃນອາຫານເຊົ້າຂອງໄຂ່ຕົ້ມກັບເນີຍແຂງ cottage ແລະແຕງຫຼື 5 ບ່ວງຂອງຫມາກຖົ່ວ fava ທີ່ມີນ້ໍານາວ, ນ້ໍາ sunflower, cumin ແລະຜັກ, ແລະຫຼັງຈາກປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງດື່ມຈອກ້ໍານົມ.
• ກິນໝາກໄມ້ເກືອບທຸກຊະນິດ, ເມັດພືດ 5 ໜ່ວຍ, ໝາກໄມ້ໜຶ່ງໜ່ວຍ, ຫຼື ໂຢເກິດ XNUMX ຈອກເປັນອາຫານວ່າງ.
• ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຫລາກຫລາຍໃນອາຫານທ່ຽງ, ເຊັ່ນ: ໄກ່ປີ້ງ (ເຄິ່ງຫນຶ່ງໄກ່) ຫຼືຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ນອກເຫນືອຈາກການກະກຽມແຜ່ນສະຫຼັດສີຂຽວແລະຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງ loaf toasted.
• ກິນປາແຊນມອນ ຫຼື ເຄິ່ງກະປ໋ອງຂອງປາທູນາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າມັນໃນອາຫານທ່ຽງ, ແລະສາມາດເຮັດຜັກສະຫລັດໄດ້.
• ດື່ມຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມສົ້ມກັບເຂົ້າໂອດ.
• ໝາກໄມ້ທຸກຊະນິດຖືກອະນຸຍາດໃນຄາບອາຫານຂອງແມ່ພະຍາບານ, ຍົກເວັ້ນໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກມ່ວງ, ໝາກເດື່ອ, ແລະຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຜັກໃບຂຽວທຸກຊະນິດແມ່ນດີເລີດໃນອາຫານການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ ແລະຊ່ວຍຜະລິດນໍ້ານົມແມ່ໄດ້.
• ເຂົ້າ Basmati ແລະມັນຕົ້ນຕົ້ມແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງແມ່ພະຍາບານ, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ນອກເຫນືອຈາກມັນຕົ້ນ, pasta ແລະເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ເໝາະ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ມັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງບໍ່ໃຫ້ກິນ ໝາກ ອະງຸ່ນຫຼາຍເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ກໍ່ພຽງພໍ.
• ດື່ມຊາຂຽວຫຼືກາເຟ 2 ຈອກ.
• ເຄ້ກ ຫຼື ເຂົ້າຫນົມຫວານຂະໜາດນີ້ວມືນ້ອຍໆສາມາດກິນໄດ້, ບໍ່ຄວນກິນຂອງຫວານໂດຍທົ່ວໄປ.

ຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບແມ່ພະຍາບານກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ

ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ຟື້ນຟູນໍ້າໜັກປົກກະຕິກ່ອນການຖືພາໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ຄວນປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳບາງອັນສຳລັບຜູ້ຍິງທີ່ໃຫ້ນົມລູກກ່ອນອາຫານ ແລະ ຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

ທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າໜັກເພີ່ມເຕີມເທົ່າໃດແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍອັນ, ລວມທັງ:

• ເຈົ້າມີນໍ້າໜັກເທົ່າໃດກ່ອນຖືພາ
• ປະລິມານຂອງນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
• ອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ລະ​ດັບ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ຂອງ​ທ່ານ​
• ສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານ

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ:

1. ເລີ່ມຊ້າ ການມີລູກແລະການຮູ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງເຈົ້າໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດທໍາອິດຫຼັງຈາກການເກີດລູກສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າເດັກຕ້ອງການການດູແລພິເສດຫຼາຍຂຶ້ນໃນຈຸດນັ້ນ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ຄວນຫຼຸດນ້ຳໜັກທັນທີຫຼັງເກີດລູກ, ແຕ່ຕ້ອງໃຫ້ເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລ້ວເລີ່ມປະຕິບັດຕາມອາຫານໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກປະມານ 9-10 ເດືອນ ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
2. ລົມກັບທ່ານຫມໍຫຼືນັກອາຫານ: ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານໃດໆທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍສ້າງແຜນການແລະໂຄງການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.
3. ກິນອາຫານສຸຂະພາບ: ອາຫານພ້ອມ ແລະ ໄວບໍ່ມີໂພຊະນາການ ແລະ ເຕັມໄປດ້ວຍແຄລໍລີ່ ໂດຍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃດໆ, ດ້ວຍເຫດນີ້, ຈື່ງຕ້ອງລະວັງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທັງໝົດໃນລະຫວ່າງການໃຫ້ນົມລູກ ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສຳເລັດຂອງອາຫານ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມນ້ຳໜັກ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

ໂພຊະນາການຫຼາຍເກີນໄປແລະການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກາຍເປັນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍມັກ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດໃນສອງສາມເດືອນທໍາອິດຫຼັງຈາກການຖືພາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ປອດໄພແລະມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາ lactation. ນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ທີ່ໃຫ້ນົມລູກ.

1- ກິນອາຫານເລື້ອຍໆ ແລະ ນ້ອຍໆ

ການກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍເປັນປະຈໍາຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມໄປແລະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການຫິວ. ສະນັ້ນ ການບໍລິໂພກອາຫານຫຼັກ 3 ຄາບ ແລະ ອາຫານຫວ່າງ 2 ຄາບ ເປັນການດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ປອດໄພໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ.

2- ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ

ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດໃນອາຫານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ນີ້ແມ່ນການເລືອກສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ:

• اສໍາລັບທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ: ອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີບາງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນການກໍ່ສ້າງພື້ນຖານຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍແລະມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງເດັກ. ໃນຂະນະທີ່ຄາໂບໄຮເດດໃຫ້ພະລັງງານກັບຮ່າງກາຍແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
• اສໍາລັບໄຂມັນສຸຂະພາບ: ການກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ບໍລິໂພກໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະນໍາມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
• ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ ແລະ ວິຕາມິນຊີ: ຜັກໃບຂຽວ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ແລະຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຫມາກນາວທັງຫມົດ, strawberries, peppers, guavas ແລະ kiwis ມີວິຕາມິນ C ສູງ. ການບໍລິໂພກສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໃຫ້ໂພຊະນາການແກ່ເດັກໃນໄລຍະ lactation.
• ປາ: ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຊ່ວຍໃນສາຍຕາແລະສະຫມອງແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານເຊັ່ນດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນຄວນກິນ salmon ແລະ tuna ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເພື່ອສຸຂະພາບຂອງລູກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ. ແລະຢ່າລືມວ່າກົດໄຂມັນຍັງມີຢູ່ໃນ walnuts, flaxseeds, avocados ແລະໄຂ່.

3- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານບາງຊະນິດ

ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກເຊັ່ນ:

• ອາຫານທີ່ມີເຄື່ອງເທດຫຼາຍເພາະວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນໃນເດັກ.
• ອາຫານໄວ (KFC ແລະອື່ນໆ) ແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງທັງຫມົດ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄາເຟອີນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພຽງແຕ່ດື່ມກາເຟ 1-2 ຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມຂອງຫວານຢ່າງສົມບູນ.
• ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຂອງຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກກາດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສແລະທ້ອງອືດແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກນ້ອຍ.