ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ວິທີການປະຕິບັດແລະຄວາມລັບຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງມັນ

ການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະ ອາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດບາງຊະນິດໄດ້. ຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກທີ່ດີ ແລະ ເໝາະສົມສ່ວນໃຫຍ່ຈະກິນສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ຄຳຖາມກໍຄືວ່າອາຫານໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ບໍ? ດັ່ງນັ້ນ, ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານນີ້ແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ອ່ານຕໍ່.

ອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍທົ່ວໄປ, ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ນອກເຫນືອໄປຈາກອັດຕາສ່ວນຫນ້ອຍຂອງໄຂມັນ, ແລະ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຮົາມາຮູ້ຈັກກັບຄວາມເປັນຈິງທີ່ສຳຄັນຄື ອາຫານໜຶ່ງມີເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງ 150 ກຣາມ, ມັນຕົ້ນ 300 ກຣາມ, ມັນຝະລັ່ງ 20 ກຣາມ, ເນີຍແຂງ 30 ກຣາມ, ທັງໝົດມີ 500 ກຣາມ ແລະ ສະໜອງໃຫ້. 790 calories. ໃນຂະນະທີ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີເຕົ້ານົມໄກ່ 130 ກຼາມ, ມັນຕົ້ນ 200 ກຼາມ, ມັນເບີ 5 ກຼາມ, ຜັກກາດນາ 80 ກຼາມ, ຜັກກາດນາ 45 ກຼາມ, ແລະສະຫຼັດສີຂຽວ 40 ກຼາມ, ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຈະເປັນ 500 ກຼາມ, ແຕ່ໃນທາງກັບກັນ. ຈະໃຫ້ພຽງແຕ່ 480 calories.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການລວມເອົາຜັກແລະຫມາກໄມ້ເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານພ້ອມກັບການກິນທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ, ແຄລໍລີ່ທັງຫມົດແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຜັກ. ນອກຈາກນີ້, ອາຫານທີ່ມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແລະເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຄວນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ທັງຍັງຊ່ວຍໃນການຮັກສານ້ຳໜັກ ແລະ ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານ ນອກຈາກນີ້, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທັງໝົດຍັງມີໄຂມັນ ແລະ ເກືອຕ່ຳ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານຜັກແລະຫມາກໄມ້:

• ຫຼຸດຜ່ອນການ obesity ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ.
• ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະຊ່ວຍປັບອັດຕາຂອງມັນ.
• ມັນເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນມະເຮັງບາງຊະນິດ.
• ຊ່ວຍຄວບຄຸມອັດຕາການເຜົາຜານ ແລະບັນເທົາການກຳຈັດໄຂມັນທ້ອງຖິ່ນ.
• ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ຮັກສາຜິວຫນັງທີ່ອ່ອນໂຍນ.
• ໄດ້ຮັບຈໍານວນເສັ້ນໄຍທີ່ດີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວເປັນໄລຍະເວລາດົນກວ່າ.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກ?

ການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທຸກຊະນິດ ເປັນເລື່ອງງ່າຍ ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມຣິກາ ແນະນຳໃຫ້ຕື່ມຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຢ່າງໜ້ອຍເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຈານ ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ນີ້ແມ່ນວິທີເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ:

ອາຫານເຊົ້າ:

• ກິນ ໝາກ ອະງຸ່ນ ຫຼື ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນໆ.
• ຕື່ມຫມາກກ້ວຍ, blueberries ແລະ raisins ກັບຫານປະເພດເມັດ (oatmeal).
• ດື່ມຈອກນ້ອຍຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືນ້ໍາຜັກ.
•  ເພີ່ມຜັກຟັກດ້ວຍໄຂ່, ລອງຜັກບົ່ວ, ສີຂຽວຫຼືສີແດງ.

ອາຫານທ່ຽງ:

• ກິນສະຫຼັດຜັກຫຼືຫມາກໄມ້.
• ກິນແກງຜັກ.

ອາຫານຫວ່າງ:

ມີຜັກໃນມື, ເຊັ່ນ: ຫມາກພິກຂຽວຫຼືສີແດງຫຼືແຄລອດ. ຫຼືກິນຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ raisins ແລະ prunes, ຫຼືທ່ານສາມາດກິນຫມາກກ້ວຍຫຼືຫມາກໂປມ.

ຄ່ໍາ:

• ກິນສະຫຼັດຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ (ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະອາຫານ).
• ຫຼື, ແກງສາມາດເຮັດດ້ວຍຜັກຟັກເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, celery, ແລະ zucchini.

ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານ

ການຕື່ມຜັກ ແລະໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ການນຳເອົາຜັກທຸກຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານພ້ອມກັບໝາກໄມ້ ແລະສານອາຫານອື່ນໆ ເປັນການເພີ່ມສຸຂະພາບໃຫ້ກັບແຜນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ.ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເໝາະສົມ. ສໍາລັບການກິນອາຫານໂດຍທົ່ວໄປ.

ໝາກໄມ້

• ຫມາກໂປມ: ໝາກແອັບເປີ້ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ ນອກຈາກອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລ້ວ ໝາກແອັບເປີ້ນເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຮູ້ກັນວ່າຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມ ແລະ ຫຼຸດຄວາມຫິວ ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະໃຊ້ແອັບເປີ້ນໃນການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ຕື່ມໃສ່ເຂົ້າໂອດ ຫຼື ສະຫຼັດ.
• اສໍາ​ລັບ​ຫມາກ​ໂມ​: ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າທີ່ສຸດທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ສູງ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນດີເລີດໃນການກິນອາຫານ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ການລວມເອົາ ໝາກ ໂມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າແມ່ນເປັນບາດກ້າວທີ່ດີຫຼາຍ. .
• ໝາກກ້ຽງ: ໝາກນາວຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສາມາດຫຼຸດນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໃນທີ່ສຸດ, ໝາກອະງຸ່ນເຄິ່ງໜ່ວຍມີແຄລໍຣີ່ພຽງ 60 ແຄລໍຣີ ແລະ ນ້ຳຫຼາຍກວ່າ 90% ເທົ່ານັ້ນ ຈຶ່ງເປັນໝາກໄມ້ທີ່ດີເລີດສຳລັບການອົດອາຫານ.
• ອາໂວກາໂດ: ໝາກອາໂວກາໂດເປັນໝາກໄມ້ທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ມີສານອາຫານ, ອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການກິນອາໂວກາໂດເຄິ່ງໜ່ວຍຕໍ່ມື້ຈະເພີ່ມຄວາມອີ່ມ, ຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ຍັງຮັກສານ້ຳໜັກ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ທ່ານສາມາດກິນ avocado ກັບເຂົ້າຈີ່ hummus ເປັນອາຫານວ່າງອາຫານ.
• اໝາກນາວ: ສ່ວນຕົວແລ້ວໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ ເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມັກທີ່ສຸດ ແລະ ເໝາະຫຼາຍໃນການຮັບປະທານອາຫານ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໝາກແຕງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍກວ່າຊາຂຽວ ແລະ ຖືວ່າເປັນໜຶ່ງໃນໝາກໄມ້ທີ່ເໝາະສຳລັບຕ້ານການຕຸ້ຍ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນ.
• acai berry: ເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, Acai berry ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນ ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການອົດອາຫານ.

ຜັກ

ເມື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຕ້ອງກິນຜັກທີ່ມີແຄລໍຣີໜ້ອຍຫຼາຍ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ງ່າຍ ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຜັກທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ:

• ຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າທີ່ດີທີ່ສຸດບາງຊະນິດແມ່ນຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດດອກ, ຜັກກາດ, ແຕງ, beets, artichokes, peppers, ຜັກບົ່ວແລະ eggplant. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ຜັກບົ້ງມີທາດແປ້ງດີຫຼາຍ, ອາດຈະມີແຄລໍຣີສູງກ່ວາຜັກທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ທາດແປ້ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກິນກັບຜັກບົ້ງ, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງລວມມີມັນຕົ້ນ, ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກບົ້ງ (ໝາກເຜັດ), ຣາວກັບແກະ ແລະສາລີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນຕົ້ນຕົ້ມຫນຶ່ງມີ 140 ແຄລໍລີ່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ.

ອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກສໍາລັບ 3 ມື້

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກ ຫຼືຢາກກິນອາຫານສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ, ໃຫ້ຄິດເຖິງອາຫານຂອງເຈົ້າທີ່ຂຶ້ນກັບໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສຳລັບອາຫານ, ແລະຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆໃນການບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາ 3 ມື້:

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ:

• ຈືນຜັກຫົມ, ຜັກບົ່ວ, ຫຼືຫມາກພິກທີ່ມີໄຂ່ຫນຶ່ງໄຂ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນ omelet ໃນຕອນເຊົ້າ; ການເພີ່ມຜັກຈະຊ່ວຍເພີ່ມລົດຊາດ ແລະປະລິມານໃຫ້ກັບຄາບອາຫານ, ນອກຈາກຈະຫຼຸດແຄລໍຣີ່ແລ້ວ, ແລະນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາຫານໄດ້.
• ຕື່ມເມັດພືດຈໍານວນຫນ້ອຍໃສ່ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານແລະໃຫ້ພື້ນທີ່ສໍາລັບຫມາກກ້ວຍ, ສະຕໍເບີຣີຫຼື raspberries.

ອາຫານທ່ຽງ:

• ເຮັດອາຫານສະຫຼັດຂະຫນາດກາງປະກອບດ້ວຍຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ (ຕ່ອນນ້ອຍ), ຫມາກແຕງແລະແຄລອດ.
• ໃນເວລາເຮັດແກງ, ຢ່າເອົາເສັ້ນໄຍເຂົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາຜັກຟັກເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ, ແຄລອດ, ຖົ່ວ, ຫຼືຫມາກພິກແດງ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຕື່ມໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຄ່ໍາ:

• ເອົາຈອກຜັກຟັກເຊັ່ນ: broccoli, zucchini, ຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກ, ແລະເພີ່ມນ້ໍາໄກ່ຫຼືຊີ້ນ. ຜັກຊະນິດນີ້ມີແຄລໍລີ່ໜ້ອຍ, ແຕ່ມີທາດບໍາລຸງ ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຫັດສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຄ່ໍາໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼາຍ.

ອາຫານຫວ່າງ:

• ປະເພດຜັກແລະຫມາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດກິນເປັນອາຫານຫວ່າງສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ເບິ່ງ: ປະຕິບັດຕາມອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກສໍາລັບ 3 ມື້, ທ່ານຈະຫຼາກຫຼາຍອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ, ແລະເລືອກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທຸກໆມື້.

ອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກສໍາລັບມື້

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າການບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບນອກຈາກການຫຼຸດນ້ຳໜັກແລ້ວ, ທີ່ສຳຄັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ບໍ່ຈຳເປັນ. ໝາຍເຖິງການບໍລິໂພກສົດ ເພາະມີຜັກບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ແລະ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານ, ເມື່ອພວກມັນນຳມາປຸງແຕ່ງເປັນໝາກເລັ່ນ, ແຄລອດ ຫຼື ໝາກໄມ້ແຫ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດຕາມມັນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ສົດ.

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ:

• ດື່ມນ້ໍາສົ້ມຈອກຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ດ້ວຍມືຂອງ apricots ແຫ້ງຫຼື raisins ແລະ oatmeal ເລັກນ້ອຍ.
• ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດແຊນວິດກ້ວຍທີ່ເຮັດດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເສັ້ນໄຍຫຼາຍສໍາລັບອາຫານ.

ອາຫານຫວ່າງ:

• ຕົ້ມ 2 carrots, ຫຼັງຈາກນັ້ນ grind ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ແລະຕື່ມນ້ໍາສົ້ມເລັກນ້ອຍ. ຫຼື, apricots ແຫ້ງສາມາດເພີ່ມດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມ carrot ເທົ່ານັ້ນ.

ອາຫານທ່ຽງ:

• ເຮັດອາຫານສະຫຼັດທີ່ເຮັດດ້ວຍສະຫຼັດ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ (ພຽງແຕ່ຫມາກຂະຫນາດນ້ອຍ), ຫມາກພິກແດງແລະຜັກບົ່ວ. ຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງ cottage ສາມາດເພີ່ມ.
• ຫຼືແກງກັບຜັກຟັກແລະເຫັດ.

ອາຫານຫວ່າງ:

• ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກນັດ, ຫມາກໂມ, ຫມາກໂປມ, ອາໂວກາໂດ, ແລະ peach, ແຕ່ບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານ, ມີ mint ແລະນ້ໍານາວເລັກນ້ອຍ, ແລະກິນທັນທີ.

ຄ່ໍາ:

• ແຜ່ນສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍດ້ວຍການເພີ່ມ apricots ແຫ້ງຫຼື raisins.
• ຫຼືໃສ່ໝາກເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ ແລະ ນ້ຳໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ປະໄວ້ຈົນອ່ອນ. ປອກເປືອກຫມາກເລັ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ເພີ່ມນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼື 4 strawberries ສາມາດກິນໄດ້ຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກກໍາຈັດທ່ານຈາກ rumen ໃນຫນຶ່ງອາທິດ

ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ຢ່າງມະຫັດສະຈັນ ແລະ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ເມື່ອເຮົາຄິດຫາອາຫານເພື່ອກຳຈັດລຳໄສ້ ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ອີ່ມທ້ອງ ແລະ ໃນຂະນະດຽວກັນກໍເປັນ ແຄລໍຣີໜ້ອຍຫຼາຍ.

ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າກິນ 5 ກ້ອນປົກກະຕິ ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອີ່ມບໍ່? ແນ່ນອນບໍ່, ແຕ່ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາສົ້ມຫຼືນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ຫຼືກິນຫມາກແຕງແລະຜັກສະຫລັດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມແລະຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼາຍ; ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການກໍາຈັດ rumen ໃນຫນຶ່ງອາທິດ.

1- ຜັກແລະຫມາກໄມ້ສີສົ້ມແລະສີເຫຼືອງ

ອາຫານທີ່ມີສີເຫຼືອງ-ສົ້ມເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດ, ມັນຍັງຊ່ວຍຕ້ານມະເຮັງບາງຊະນິດ, ເບຕ້າແຄໂຣທີນມີຢູ່ໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ພ້ອມກັບວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຮໍໂມນຄວາມຄຽດ, ແລະນີ້ກໍ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການສະສົມ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ: ຜັກ ແລະໝາກໄມ້ທີ່ມີສີສົ້ມ ແລະສີເຫຼືອງ ທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ:

• Carrots (ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາ carrot ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ beta-carotene)
• ແກ່ນສາລີ
• ຜັກ
• ສີສົ້ມ
• ໝາກກ້ຽງ
• ໝາກກ້ຽງ
• pepper ຫວານສີເຫຼືອງ;

2- ຜັກກາດຂຽວເພື່ອກຳຈັດລຳໄສ້

ກຸ່ມຜັກກາດຂຽວມີສ່ວນຮ້ອຍຂອງວິຕາມິນ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ນອກຈາກນີ້ຜັກໃບຂຽວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໂຟລິກ ເຊິ່ງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຍ່ອຍສະຫຼາຍໂປຣຕີນ ແລະ ເມຕາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ຫຼຸດການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນທ້ອງ. ຕົວຢ່າງຂອງຜັກສີຂຽວປະກອບມີ:

• ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
• ບຣັອກໂຄລີ
• ງອກ Brussels
• ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ຖົ່ວ​ຂຽວ
• ກະລໍ່າປີ
• ຜັກຫົມ
• ໝາກເຜັດ
• ຜັກສະຫລັດ
• watercress

3- ຫມາກໂມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໝາກໄມ້ແຊບໆຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ມີແຄລໍຣີພຽງ 30 ແຄລໍຣີຕໍ່ 100 ກຣາມ ນອກຈາກຈະມີນໍ້າໃນປະລິມານສູງແລ້ວ ໝາກໂມມີກົດອະມິໂນທີ່ເອີ້ນວ່າ arginine ທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທ້ອງ ກິນ 3-4 ເມັດປານກາງ. ຕ່ອນຫມາກໂມ, ປະຈໍາວັນສໍາລັບອາທິດຈະຊ່ວຍກໍາຈັດ rumen.

4- ຫມາກໂປມເພື່ອກໍາຈັດ rumen ໄດ້

ໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ເສັ້ນໄຍ ແລະ ແຄລໍລີ່ຕ່ຳ ໝາກແອັບເປີ້ນຖືວ່າເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ນຳມາໃຊ້ໃນການຮັບປະທານອາຫານ ເພາະມັນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມອີ່ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນຫມາກໂປມຫຼືສອງເມັດຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະກິນອາຫານອື່ນໆໃນປະລິມານຫນ້ອຍລົງຕະຫຼອດມື້, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ປອກເປືອກຫມາກໂປມ; crust ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ.

5- ອະໂວຄາໂດ້ສຳລັບອາຫານ

ໝາກອາໂວກາໂດເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ແຕ່ປະລິມານໄຂມັນໃນອາໂວກາໂດມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຂັບໄລ່ໝາກລຳໄຍ.

ໝາກອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ ແລະ ໄຂມັນ, ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າບາງສະບັບໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການກິນອາໂວກາໂດເຄິ່ງໜ່ວຍຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ເພີ່ມຄວາມອີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ໝາກໄມ້ທີ່ມີໄຂມັນຊະນິດນີ້ ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີພະລັງໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ນີ້ແມ່ນວິທີກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງເພື່ອຫຼຸດທ້ອງອືດໃນ XNUMX ອາທິດ:

• ກິນ toast ກັບ avocado mashed ເປັນອາຫານເຊົ້າ.
• ເຮັດອາຫານສະຫຼັດປະກອບດ້ວຍຜັກແລະຫມາກໄມ້ (ອາຫານຂະຫນາດກາງ).
• ເຮັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກຫົມ, ແຕງ, ແລະ parsley, ແລະເພີ່ມນ້ໍານາວຫຼືສົ້ມໃສ່ມັນ.
• ກິນຫມາກໂມຕັດເປັນແຜ່ນນ້ອຍປະຈໍາວັນ (ລະຫວ່າງອາຫານ).

ອາຫານຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ ປະສົບການຂອງຂ້ອຍ

ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍວ່າການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຫຼີກລ້ຽງພະຍາດຕ່າງໆໄດ້ ນອກຈາກການບໍລິໂພກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ແລ້ວ ຍັງມີບາງປະສົບການຂອງຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານແບບນີ້.

ແລະຂ້າພະເຈົ້າຈະກ່າວເຖິງປະສົບການຂອງຫມູ່ເພື່ອນຍິງບາງຄົນທີ່ກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດເທົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ມີການບໍລິໂພກອາຫານອື່ນໆ, ແລະນີ້ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

• ມື້ທີ 2: ຂ້ອຍກິນໝາກແອັບເປິ້ນ, ນ້ຳໝາກກ້ຽງ XNUMX ຈອກ, ໝາກໄມ້ ຫຼື ສະຕໍເບີຣີ XNUMX ໜ່ວຍ, ແລະກ້ວຍໜຶ່ງໜ່ວຍ.
• ມື້ທີສອງ: ຫມາກໂປມ, 2 ແຄລອດ, ຫມາກກ້ວຍ XNUMX ໜ່ວຍ, ແລະຜັກກາດຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫມາກພິກແລະແຕງ.
• ມື້ທີສາມ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກພິກຫຼືຫມາກພິກ, ຫມາກກ້ວຍຫນຶ່ງ, ແຕງ 2 ໜ່ວຍ, ແລະຫມາກພິກຫວານຫນຶ່ງ.
• ມື້ທີສີ່: ຫມາກໂປມ, ນ້ໍາສົ້ມຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງ grapefruit, ແລະສະຫຼັດປະສົມ.
• ມື້ທີຫ້າ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກເລັ່ນນ້ອຍ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກນ້ໍາ grapefruit, ແລະແຕງ.
• ມື້ທີຫົກ: ໝາກພິກໄທ, ໝາກແອັບເປິ້ນ, ນ້ຳໝາກອະງຸ່ນເຄິ່ງຈອກ, ແຄລອດ 2 ໜ່ວຍ, ຈານສະຫຼັດນ້ອຍ.
• ມື້ທີເຈັດ: ສະຫຼັດສີຂຽວ XNUMX ຖ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກນ້ໍາ grapefruit.

ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມອາຫານຜັກແລະຫມາກໄມ້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 3 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.

ເບິ່ງ: ໃນສາຍຕໍ່ໄປນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.

ອາຫານຫມາກໄມ້ Sally Fouad

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຂຶ້ນກັບການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທຸກຊະນິດ ເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານຫມາກໄມ້ຂອງ Sally Fouad, ນອກເຫນືອຈາກການລວມເອົາຜັກບາງຢ່າງເຂົ້າໄປໃນອາຫານນີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີກວ່າ.

• ຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງ.
• ໝາກກ້ຽງ 2 ໜ່ວຍ.
• ຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດກາງທີ່ມີຫມາກ kiwi.
• ຈອກຖົ່ວຂຽວຫນື້ງ.
• ຈອກ carrots, broccoli, ຫຼືຫມາກພິກ.
• ຈອກຫມາກໄມ້ປະສົມເຊັ່ນ: raspberries, strawberries ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ acai.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກິນໃນໄລຍະປະມານສາມມື້ຂອງອາຫານ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສໍາເລັດຂອງອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະສານຟີຊິກ. ດັ່ງນັ້ນ, USDA ແລະ CDC ແນະນໍາໃຫ້ກິນຜັກຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້, ແລະປະມານຫນຶ່ງຈອກແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເພື່ອຄວາມສໍາເລັດຂອງອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້:

1. ລອງເອົາຜັກທີ່ໜື້ງເຊັ່ນກັນ, ພ້ອມທັງກິນດິບໆ.
2. ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການຮັບປະທານອາຫານ ແລະສາມາດກິນເປັນອາຫານວ່າງໄດ້.
3. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດໂດຍບໍ່ເອົາເປືອກອອກເພາະວ່າມັນມີເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວ, ນອກເຫນືອຈາກສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
4. ນ້ຳໝາກກ້ຽງຂະໜາດກາງ 85 ຈອກມີ 65 ແຄລໍຣີ, ເມື່ອທຽບກັບການກິນໝາກກ້ຽງຂະໜາດກາງທີ່ໃຫ້ XNUMX ແຄລໍຣີ; ສະນັ້ນ, ແນວພັນມີປະໂຫຍດບໍ່ວ່າໃນການຈຸ່ມນ້ຳ ຫຼື ກິນໝາກກ້ຽງ, ເພາະຈະມີເສັ້ນໃຍໜ້ອຍລົງເມື່ອຈຸ່ມນ້ຳ.
5. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ຫຼາຍໆສີຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຂອງອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບໍລິໂພກຜັກແລະຫມາກໄມ້ສີຂຽວ, ສີສົ້ມ, ສີເຫຼືອງ, ສີແດງ, ສີມ່ວງແລະສີຂາວ.
6. ຢ່າຕັດຫມາກໄມ້ແລະຜັກແລະປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເກີນ 24 ຊົ່ວໂມງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກະກຽມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສົດ.
7. ຄິດເຖິງວິທີໃຫມ່ທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຜັກແລະຫມາກໄມ້ສໍາລັບອາຫານ, ຕົວຢ່າງ, ເພີ່ມເຂົ້າໂອດຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ມີຫມາກໄມ້, ເພີ່ມ apricots ແຫ້ງຫຼື raisins ກັບອາຫານສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍແລະອື່ນໆ.
8. ແກງຜັກຟັກ (ຮູ້ບຸນຄຸນ) ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການກິນອາຫານ, ແລະເຂົ້າໂອດເລັກນ້ອຍສາມາດເພີ່ມໄດ້ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
9. ຫຼຸດນໍ້າໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ ເພາະມັນບໍ່ມີສານອາຫານ ແລະ ແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ກ່າວມາໃນເມື່ອກ່ອນ ແລະ ເຖິງວ່ານໍ້າຕານໃນໝາກໄມ້ຈະເປັນທຳມະຊາດ ແຕ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປກໍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ດີ ແລະ ໃນກໍລະນີຂອງ ການເຮັດນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານ.
10. ສານອາຫານບາງຢ່າງເຊັ່ນ carotenoids ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຖ້າອາຫານຖືກປຸງແຕ່ງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນມີ carotenoids ຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ lycopene, ແລະນີ້ແມ່ນມີພຽງແຕ່ເມື່ອຫມາກເລັ່ນສຸກ! ເຊັ່ນດຽວກັນ carrots; ສະນັ້ນ, ການກະກຽມຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ.

ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ອາຫານຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ການສຶກສາໃໝ່ເປີດເຜີຍວ່າ ການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ພຽງຢ່າງດຽວກໍບໍ່ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້. ການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍ, ໂດຍບໍ່ປ່ຽນປະລິມານແຄລໍຣີ່ຈາກແຫຼ່ງອາຫານອື່ນໆ, ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄົນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ປົກກະຕິແລ້ວຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກິນຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກພຽງແຕ່ສອງອາທິດ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍສານອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດເຫຼັກ. , ທາດການຊຽມແລະສັງກະສີ.

ຄາບອາຫານຈາກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຜົາຜານອາຫານຊ້າໄດ້ ຖ້າປະຕິບັດຕາມໃນໄລຍະຍາວ ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກກະດູກພຸນ ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກ:

• dizziness, ເມື່ອຍລ້າ;
• ເຈັບຫົວ.
• ອາລົມແລະອາລົມປ່ຽນແປງ.
• bloating ແລະອາຍແກັສ
• ບາງຄົນອາດຈະມີອາການຖອກທ້ອງເນື່ອງຈາກເສັ້ນໃຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ການຂາດສານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ທອງແດງ, ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ B, ທາດເຫຼັກ, manganese, ທາດການຊຽມ, omega-3 ແລະ 6 ອາຊິດໄຂມັນ, ແລະທາດໄອໂອດິນ.
• ບັນຫາຜິວຫນັງແລະເສັ້ນຜົມ, ການຂາດສານອາຫານອື່ນໆຈາກອາຫານຈາກພືດຂອງທ່ານຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍຜົມ, ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ລະດັບຮໍໂມນແລະເລືອດ.
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປິ່ນປົວບາດແຜ.
• ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ
• ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.

ໃນທີ່ສຸດອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າຢາກຫຼີກລ້ຽງໂປຣຕີນຈາກສັດ ເຊັ່ນດຽວກັບໂປຣຕີນຈາກຜັກ ແລະ ສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດກ່ອນໃຊ້ອາຫານນີ້ ເພາະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບໄດ້. ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໂດຍທົ່ວໄປ..