ອາຫານທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າແລະບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແລະມີສຸຂະພາບດີ, ແລະບໍ່ມີອາຫານດຽວທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ແຕ່ວ່າອາຫານໃດກໍ່ຕາມຕ້ອງມີອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຍັງຄົງເປັນລະບົບການອົດອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ພວກເຮົາຈະຜ່ານເລື່ອງນີ້ໂດຍລະອຽດດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນອ່ານຕໍ່.
ຄໍາແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໂຄງການອາຫານ
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານໃດດີແລະເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຮຸນແຮງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ
ມີຫຼາຍຄົນທີ່ເລືອກກິນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ແຕ່ຜົນກະທົບທາງລົບອາດເກີດຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະສຸຂະພາບສະໝອງໂດຍທົ່ວໄປ. ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ຈະມາເຖິງເຊັ່ນ: ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼືງານລ້ຽງແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານ harsh ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາ.
ກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມີສີສັນທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສານອາຫານ
ເມື່ອປະຕິບັດຕາມໂຄງການອາຫານ, ອາຫານທັງຫມົດຄວນຈະອີງໃສ່ອາຫານສຸຂະພາບ, ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບ 50% ຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້, 25% ຂອງເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະ 25% ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຈໍານວນເສັ້ນໄຍທັງຫມົດຄວນຈະເປັນ 25-30. ກຣາມຕໍ່ມື້ໃນລະບົບການອາຫານ.
ພັດທະນາແຜນການກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານ
ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງວາງແຜນແລະຊື້ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຕ້ອງກໍາຈັດອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້.
ກິນອາຫານເບົາໆກ່ອນອອກຈາກເຮືອນ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຈາກການກິນອາຫານ, ຢ່າໄປງານລ້ຽງ ຫຼື ງານສັງສັນ ຫຼື ອອກໄປນອກເຮືອນໂດຍທົ່ວໄປ ເວລາຫິວ, ກິນສະຫຼັດ ຫຼື ນົມສົ້ມກ່ອນໜ້ານີ້, ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ກືນກິນອາຫານນອກບ້ານທີ່ສົ່ງຜົນເສຍໄປນຳ. ຜົນກະທົບຕໍ່ອາຫານ.
ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງຫມົດທີ່ບໍ່ດີ
ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ (ໂດຍສ່ວນຕົວຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍານົມສົ້ມແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມທີ່ມີນ້ໍານາວ), ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວແມ່ນດີແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະອາດຈະຊ່ວຍຕື່ມຂໍ້ມູນແລະໃຫ້ພະລັງງານເຊັ່ນກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ບໍ່ຄວນເຮັດ. overdo ແມ້ແຕ່ໄຂມັນສຸຂະພາບ.
ອາຫານສໍາລັບສາມມື້
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວຽກງານຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສາມມື້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ອາຫານສາມາດປະຕິບັດຕາມທີ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງເລັກນ້ອຍໃນເວລາພຽງແຕ່ 3 ມື້, ແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມັນ, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດງ່າຍດາຍແລະ (. unsaturated) ໄຂມັນ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆອາດຈະເຫມາະສົມສໍາລັບການເຂົ້າຮ່ວມງານແຕ່ງງານແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ຊຸດສໍາລັບເຫດການນີ້, ແລະພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ໃນສາຍຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີສໍາລັບ 3 ມື້, ເຊິ່ງອາດຈະບັນລຸຜົນທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. , ແຕ່ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມ.
ມື້ທໍາອິດ
- ອາຫານເຊົ້າ: ໝາກ ອະງຸ່ນ 1/2 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນເບີ 2 ບ່ວງກາເຟ, ແລະຈອກກາເຟ.
- ອາຫານ: 1/2 ຖ້ວຍ tuna, 1 toast, ແລະຈອກກາເຟຫຼືຊາຂຽວ.
- اສໍາລັບຄ່ໍາ: ຊີ້ນຫຼືໄກ່ບາງໆ, ຖ້ວຍຖົ່ວຂຽວ, ຫມາກກ້ວຍນ້ອຍແລະຫມາກໂປມນ້ອຍ.
ເບິ່ງ: ໝາກ ໄມ້ຄວນກິນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ.
ມື້ທີສອງ
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກກ້ວຍເຄິ່ງໜ່ວຍ, ແລະກາເຟຈອກນ້ອຍ.
- ອາຫານ: ເນີຍແຂງ 1 ຖ້ວຍ, ໄຂ່ຕົ້ມ XNUMX ໜ່ວຍ ແລະເຂົ້າຈີ່ XNUMX ໜ່ວຍ.
- ຄ່ໍາ: 2 ໄກ່ຫຼືຊີ້ນ kofta, ຈອກຂອງ broccoli, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງກ້ວຍ, ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງນ້ໍາກ້ອນ vanilla.
ມື້ທີສາມ
- ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງ cheddar 1 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າ ຈີ່ XNUMX ໜ່ວຍ, ຫມາກໂປມນ້ອຍ ແລະ ຈອກກາເຟ.
- اສໍາລັບອາຫານ: ໄຂ່ຕົ້ມຫຼື omelette, ຕ່ອນຂອງ toast.
- ຄ່ໍາ: ຈອກ tuna, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກກ້ວຍ, ຈອກຄີມກ້ອນ vanilla.
ການປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນພາຍໃນ 3 ມື້, ພິຈາລະນາການກິນຫມາກໄມ້ສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານ (ເປັນອາຫານຫວ່າງ), ແລະບໍ່ເພີ່ມ້ໍາຕານໃນກາເຟຫຼືຫນ້ອຍຫຼາຍ.
ສູດອາຫານປະຈໍາອາທິດ
ມີລະບົບອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ເຖິງ 3 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ແລະຂ້ອຍໄດ້ເລືອກອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານປະເພດຕ່າງໆ ແລະ ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວກວ່າອາຫານອື່ນໆ. ອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ General GM Motors ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບພະນັກງານຂອງ General Motors ໃນປີ 1985, ແລະອາຫານນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍກະຊວງກະສິກໍາສະຫະລັດ, ກັບສູນຄົ້ນຄວ້າ Johns Hopkins, ອາຫານນີ້ຊ່ວຍ:
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງ 3-6 ກິໂລພາຍໃນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາທິດ.
- Detoxing ຮ່າງກາຍ.
- ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
- ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານ General Motors ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດ.
ມື້ທໍາອິດ
- ອາຫານເຊົ້າ: ໂຖປັດສະວະຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ strawberries.
- ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ຫມາກໂປມ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກໂມ.
- ຄ່ໍາ: ສີສົ້ມ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ຖ້ວຍແຄງຕາລູປີຊອຍເປັນຕ່ອນ.
ມື້ທີສອງ
- ອາຫານເຊົ້າ: ຖ້ວຍນ້ອຍຂອງມັນຕົ້ນ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ເປັນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ carrots ເດັກນ້ອຍ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ຫົວຂອງຜັກກາດ, ດອກໄມ້ບາງຊະນິດຖືກຕັດແລະຫນື້ງ.
- ອາຫານຫວ່າງໂຖປັດສະວະຂອງຫມາກເລັ່ນ cherry.
- ຄ່ໍາ: ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ 5 ໜ່ວຍ ພ້ອມດ້ວຍນ້ຳເຄັມ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກແຕງ 1/3 ໜ່ວຍ.
ມື້ທີສາມ
- ອາຫານເຊົ້າ: ໝາກໂປມ 1 ໜ່ວຍ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຫມາກເລັ່ນ cherry.
- ອາຫານທ່ຽງ: ໂຖປັດສະວະຂອງຜັກຫົມທີ່ມີແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ສີສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ: ຖ້ວຍນ້ອຍຂອງ kale, strawberry ແລະ avocado.
- ອາຫານຫວ່າງ: ໂຖປັດສະວະຂອງການປະສົມປະສານຂອງ raspberries ແລະ strawberries.
ມື້ທີສີ່
- ອາຫານເຊົ້າ: ໝາກກ້ວຍ 2 ໜ່ວຍໃຫຍ່ຈາກນົມສົ້ມຈອກໜຶ່ງ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກກ້ວຍໃຫຍ່ 2 ໜ່ວຍ, ນົມ XNUMX ຖ້ວຍ.
- ຄ່ໍາ: ໝາກກ້ວຍໃຫຍ່ 2 ໜ່ວຍ ກັບນົມຈອກໜຶ່ງ.
ມື້ທີຫ້າ
- ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກເລັ່ນ 3 ເມັດ (ໃນນີ້ພວກເຮົາຫມາຍເຖິງຫມາກເລັ່ນປົກກະຕິ, ບໍ່ແມ່ນຫມາກເລັ່ນ cherry).
- ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວ 280 ກຼາມກັບຫມາກເລັ່ນຫນຶ່ງ.
- ຄ່ໍາ: ປາແດກ 280 ກຣາມ ກັບ ໝາກເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ.
ມື້ທີຫົກ
- ອາຫານເຊົ້າ: 1/2 ຂອງອາໂວກາໂດ.
- ອາຫານທ່ຽງ: 280 ກຼາມຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງກັບຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະຫມາກເລັ່ນ cherry.
- ຄ່ໍາ: 280 ກຼາມຂອງເຕົາອົບ salmon, kale ແລະງອກ brussels.
ມື້ທີເຈັດ
- ອາຫານເຊົ້າ: ຖ້ວຍນ້ອຍຂອງເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ (ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ basmati) ກັບ slice ຂອງຫມາກໂມ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ຖ້ວຍນ້ອຍຂອງເຂົ້າສີນ້ໍາຕານກັບ broccoli ແລະຈອກນ້ໍາຫມາກໄມ້ທໍາມະຊາດ.
- ຄ່ໍາ: ຖ້ວຍນ້ອຍຂອງເຂົ້າສີນ້ໍາຕານທີ່ມີຜັກປະສົມ.
ສັງເກດໄດ້: ພວກເຮົາຈະສັງເກດເຫັນໃນອາຫານນີ້ວ່າມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກິນອາຫານໃນປະລິມານຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍລິໂພກປະລິມານຫຼາຍຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາພາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດໃຫ້ນໍາໃຊ້ລະບົບນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ຄວນພະຍາຍາມ. .
ອາຫານທີ່ຮຸນແຮງເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດແມ່ນໄດ້ຮັບການພິສູດ
ການຫຼຸດນ້ຳໜັກເປັນຄວາມຝັນຂອງຫຼາຍຄົນ ແລະ ກຳລັງຊອກຫາລະບົບອາຫານທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ ແລະ ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານເປັນເວລາ 3 ອາທິດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ອາດຈະຫຼຸດໄດ້ປະມານ XNUMX ກິໂລຂຶ້ນໄປ. . ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ລົ້ມລົງເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດ.
1- ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍ
ເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຮຸນແຮງເປັນເວລາ 7 ວັນເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຈົ້າອາດຕ້ອງບໍລິໂພກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເມື່ອກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍກຳຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ທ້ອງອືດ ແລະ ຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ, ແລະ. ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາຫານແມ່ນ:
- ໝາກເລັ່ນ
- ບຣັອກໂຄລີ
- Kale ແລະຜັກໃບສີຂຽວທັງຫມົດ
- ໝາກໂມ, ໝາກແຕງ ແລະໝາກແຕງ
- ທາງເລືອກ
- ໝາກກ້ວຍ ແລະໝາກກ້ຽງ
- Raspberries ແລະ strawberries
- Apple ແລະ peach
2- ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ອາຫານເບົາ
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການກິນອາຫານເບົານອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານຫຼັກ, ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ຫຼືເຂົ້າໂອດດ້ວຍນົມສົ້ມຫຼື ໝາກ ໄມ້, ໂດຍໃຊ້ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
3- ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານ
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນ ແລະ ຈຳເປັນຕໍ່ອາຫານການກິນໃດໆກໍຕາມ ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນ 7 ວັນໄດ້ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກສາມາດເຮັດໄດ້ເຊັ່ນ:
- ເຕັ້ນເຊືອກ ໃຊ້ເຊືອກແລະເຕັ້ນໄປຫາ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ, ແລະກັບຄືນມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງສອງຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.
- ລອຍ: ມັນຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາ 500 ແຄລໍລີ່ໃນຫນຶ່ງຄັ້ງຂອງ 45 ນາທີ.
- اສໍາລັບການແລ່ນ: ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.
4- ນອນຫຼັບດີ
ການນອນຫລັບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍເມື່ອພວກເຮົາຄິດເຖິງອາຫານທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ນອກເຫນືອຈາກການນອນຫລັບແລະພັກຜ່ອນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ການນອນຫລັບທີ່ມີປະສິດທິຜົນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 15 ກິໂລ
ການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍແລະອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ມີອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍ 15 ກິໂລ. ບຸກຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງໂລກຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້.
ອາຫານ Keto ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຄາບອາຫານ ketogenic ນີ້, ເອີ້ນວ່າອາຫານ keto, ສາມາດໃຊ້ເວລາ 4 ອາທິດເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ເປັນເວລາດົນ, ເພາະວ່າ keto ປະກອບມີການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ການກິນອາຫານ. ອັດຕາສ່ວນປານກາງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດກິນອາຫານພຽງແຕ່ 4-5 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ມື້ໂດຍຜ່ານການບໍລິໂພກຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານ keto ມີປະສິດທິພາບໃນການລົດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາ 15 ກິໂລກຣາມ. ໄລຍະເວລາສັ້ນ, ແລະຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອາຫານ keto ທີ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມອາຫານ:
- ອາຫານເຊົ້າ: 3 ໄຂ່, 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ, 6 ຕ່ອນຂອງ almonds ຫຼື walnuts.
- ອາຫານທ່ຽງ: 200 ກຼາມຂອງໄກ່, 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງແລະແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສະຫຼັດ.
- ອາຫານຫວ່າງຕອນແລງ: 100 ກຼາມຂອງປາປີ້ງກັບມັນເບີຫຼືນ້ໍາຫມາກພ້າວ.
- ອາຫານຫວ່າງຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ: ເນີຍຖົ່ວ.
- ຄ່ໍາ: 100 ກຼາມຂອງປາແລະ avocado.
- ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 4-5 ລິດຕໍ່ມື້.
ໂຄງການອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງເດືອນ
ເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາອາຫານຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ? ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນປະຕິບັດຕາມໂຄງການອາຫານນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາວ່າບໍ່ມີອາຫານດຽວທີ່ໃຫ້ແຄລໍລີ່ແລະສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ; ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ພ້ອມກັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດ.
ນີ້ແມ່ນໂຄງການອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຕາຕະລາງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດແລະສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບເດືອນທີ່ມີອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ, ມີຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມມັນຍ້ອນວ່າມັນຈະບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ.
ມື້ທໍາອິດ
- ຫົກໂມງເຊົ້າ: ນ້ຳໝາກແຕງຈອກໜຶ່ງ.
- ເວລາ 25 ໂມງເຊົ້າ: ເຂົ້າປຸ້ນເຂົ້າໂອດ XNUMX ກຣາມ.
- 100:XNUMX ທ່ຽງ: ນົມສົ້ມກເຣັກ (XNUMX ກຣາມ).
- XNUMX:XNUMX ໂມງແລງ: ສະຫຼັດຜັກປະສົມ - ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາກິນໄກ່ປີ້ງ.
- ສີ່ໂມງແລງ: ຈອກຫມາກໄມ້ແລະຈອກ curd.
- ເວລາ XNUMX ໂມງແລງໃນຕອນແລງ: ຈອກຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ດ້ວຍການເພີ່ມນົມເລັກນ້ອຍ.
- XNUMX:XNUMX ໂມງ: ສະຫຼັດຜັກປະສົມ.
- XNUMX ໂມງແລງ: ນົມສົ້ມກເຣັກຫຼືຈອກ curd.ມື້ທີສອງ
- ຕອນເຊົ້າຫົກໂມງເຄິ່ງ, ນ້ຳໝາກແຕງຈອກໜຶ່ງ.
- 2 ໂມງເຊົ້າ: ຜັກຫົມປະສົມໄຂ່ XNUMX ໜ່ວຍ.
- ສິບສອງໂມງ: 100 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມກເຣັກ.
- ເວລາ 10:1 ໂມງ: ສະຫຼັດຜັກປະສົມ, ຫຼັງຈາກ XNUMX ນາທີ ກິນໝາກເຜັດໃສ່ຖ້ວຍນ້ອຍພ້ອມແກງ ແລະ ໝາກເຜັດ ແລະ ນຳ້ຕານ XNUMX ໜ່ວຍ.
- ສີ່ໂມງ: ຫມາກໂປມຂະຫນາດນ້ອຍແລະຈອກ curd.
- XNUMX:XNUMX ໂມງແລງ: ກາເຟນົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ (ຈອກນ້ອຍ).
- XNUMX:XNUMX ໂມງແລງ: ສະຫຼັດຜັກປະສົມ.
- ເວລາ XNUMX:XNUMX ໂມງແລງ: ຕົ້ມຜັກກາດດ້ວຍປາແຊລມອນ.
ມື້ທີສາມ
- ຫົກໂມງເຄິ່ງ: ຈອກນ້ໍາແຕງ.
- ແປດໂມງ: ໂຢເກິດ XNUMX ຈອກ ແລະເຂົ້າຈີ່.
- ສິບສອງໂມງ: 6 ເມັດ.
- 10:XNUMX ໂມງ: ສະຫຼັດຜັກປະສົມ, ຫຼັງຈາກ XNUMX ນາທີ ກິນຜັກສະຫລັດກັບໄກ່ປີ້ງ.
- ສີ່ໂມງ: ກ້ວຍນ້ອຍໜຶ່ງຖ້ວຍ.
- XNUMX:XNUMX: ຈອກຊາກັບນົມ.
- XNUMX:XNUMX ໂມງແລງ: ສະຫຼັດຜັກປະສົມ.
- ເກົ້າໂມງແລງ: ຕົ້ມໄກ່ເຄິ່ງຖ້ວຍກັບຫມາກເຜັດແລະເຂົ້າ 2 ບ່ວງ.
ມື້ທີສີ່
- ຫົກໂມງເຄິ່ງ: ຈອກນ້ໍາແຕງ.
- ແປດໂມງ: ນົມສົ້ມກັບຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ (ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ).
- ສິບສອງໂມງ: ໄຂ່ມຸກໜ່ວຍໜຶ່ງ ແລະ ເຂົ້າໜົມປ່ຽງ.
- XNUMX ໂມງແລງ: ສະຫຼັດຜັກປະສົມ-ຕາມດ້ວຍໝາກເຜັດ ຫຼື ໝາກຖົ່ວ XNUMX ຖ້ວຍ.
- ສີ່ໂມງ: ໝາກກ້ຽງ ແລະເຜັດຈອກໜຶ່ງ.
- XNUMX:XNUMX: ກາເຟກັບນົມທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- XNUMX:XNUMX ໂມງແລງ: ສະຫຼັດຜັກປະສົມ.
- ເກົ້າໂມງ: ຊີ້ນໄກ່ 2 ບ່ວງແກງ ແລະ ເຂົ້າບາສມາຕີ XNUMX ບ່ວງແກງ.
ມື້ທີຫ້າ
- ຫົກໂມງເຄິ່ງ: ຈອກນ້ໍາແຕງ.
- ແປດໂມງ: 1 ໄຂ່ຕົ້ມ, toast ແລະຜັກ.
- ສິບສອງໂມງ: ນົມ 100 ກຣາມ.
- ຊົ່ວໂມງທີສອງ: ສະຫຼັດຜັກປະສົມ, ຕາມດ້ວຍຊີ້ນປີ້ງທີ່ມີສະຫມຸນໄພແລະເຂົ້າ 2 ບ່ວງແກງ.
- ຕອນບ່າຍສີ່ໂມງ: ໝາກຫຸ່ງ XNUMX ຈອກ ແລະ ນົມຈືດ XNUMX ຈອກ.
- XNUMX:XNUMX ໂມງແລງ: ຈອກຊາກັບນົມທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ແປດໂມງ: ສະຫຼັດຜັກປະສົມ.
- ເກົ້າໂມງ: ນົມສົ້ມກັບຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້.
ມື້ທີຫົກ
- ຫົກໂມງເຄິ່ງ: ຈອກນ້ໍາແຕງ.
- ແປດໂມງ: ໄຂ່ຕົ້ມແລະແບ້ຫນຶ່ງສ່ວນສີ່.
- ສິບສອງໂມງ: 100 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມ.
- ຊົ່ວໂມງທີສອງ: ສະຫຼັດຜັກປະສົມ, ປາແຊມມອນປີ້ງຫຼືຊີ້ນງົວ, ແລະເຂົ້າ 2 ບ່ວງແກງ.
- XNUMX ໂມງຕອນບ່າຍ: ຈອກຫມາກໄມ້ແລະນົມສົ້ມຈອກຫນຶ່ງ.
- XNUMX:XNUMX ໂມງແລງ: ກາເຟນົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- XNUMX:XNUMX ໂມງແລງ: ຜັກບົ້ງ.
- ເກົ້າໂມງ: ຈອກຖົ່ວຕົ້ມກັບຫມາກເຜັດຫຼືແກງ.
ມື້ທີເຈັດ
- ຫົກໂມງເຄິ່ງ: ຈອກນ້ໍາແຕງ.
- ແປດໂມງ: ແກງ Lentil ກັບຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກຮ້ອນ, ແລະຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງ loaf.
- ສິບສອງໂມງ: ນົມ 100 ກຣາມ.
- ຊົ່ວໂມງທີສອງ: ສະຫຼັດຜັກປະສົມ.
- ຊົ່ວໂມງທີສອງ: ຊີ້ນປີ້ງແລະເຂົ້າ basmati ຫນື້ງ.
- XNUMX ໂມງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມຂະຫນາດນ້ອຍແລະຈອກ curd.
- XNUMX:XNUMX ໂມງແລງ: ຊາກັບນົມທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- XNUMX:XNUMX ໂມງແລງ: ສະຫຼັດຜັກ.
- ເກົ້າໂມງ: ນົມສົ້ມກເຣັກຫຼືນົມສົ້ມທໍາມະດາທີ່ມີຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້.
ນອກຈາກໂຄງການອາຫານນີ້, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:
- ກິນອາຫານ 5-6 ຄາບຕໍ່ມື້: ແທນທີ່ຈະເປັນ 3 ອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່, ພະຍາຍາມແບ່ງອາຫານຕາມທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງຕະຫຼອດມື້; ກິນອາຫານນ້ອຍໆ ແຕ່ໃຫ້ຫຼາຍກວ່າ 5 ຄາບ ປ້ອງກັນການເປັນກົດ ແລະ ທ້ອງອືດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.
- ກິນເຂົ້າແລງກ່ອນ: ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຄ່ໍາໃນໂຄງການອາຫານແມ່ນຢູ່ທີ່ແປດແລະເກົ້າໃນຕອນແລງ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນ 8 ຕອນແລງ.
- ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ: ການດື່ມນ້ໍາ 6-8 ແກ້ວປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາສົບຜົນສໍາເລັດ.
- ກິນເສັ້ນໄຍໃຫ້ຫຼາຍ: ບຸກຄົນຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ມື້, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ນອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. Oats, lentils, flaxseeds, ຫມາກໂປມ, ແລະ broccoli ແມ່ນບາງແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດ.
ອາຫານແຄລໍລີ່
ເມື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດແຄລໍຣີ່, ບໍ່ວ່າຈະໂດຍການກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງຫຼືເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຜົາຜານພວກມັນ. ຫຼາຍຄົນເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີ 1500 ແຄລໍຣີໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງທໍາອິດວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ປະຕິບັດໂດຍບຸກຄົນ, ເພດ, ອາຍຸ, ເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. , ແລະສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່:
- اສໍາລັບຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ: Watercress, ຜັກຫົມ, broccoli, cauliflower, ເຫັດ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະ kale.
- ໝາກ ໄມ້: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໂປມ, pears, ຫມາກນາວ, ຫມາກໂມ, grapes, ແລະ strawberries.
- ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ: ມັນຕົ້ນ, ຣາວກັບແກະ, ມັນຕົ້ນ, squash, ຫມາກກ້ວຍແລະ squash.
- اສໍາລັບປາແລະອາຫານທະເລ: ປາແຊນມອນ, ຫອຍນາງລົມ, ກຸ້ງ, ປາຊາດີນ, ແລະປາແມັກເຄເຣລ.
- ໄຂ່: ກິນໄຂ່ທັງໝົດ ເພາະໄຂ່ຂາວມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນກວ່າໄຂ່ແດງ.
- ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ: Tofu, tempeh, ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan.
ສັດປີກແລະຊີ້ນ: ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ. - ເມັດພືດທັງຫມົດ: Oats, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa, bulgur, ແລະເຂົ້າບາເລ.
- ພືດຕະກຸນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, lentils (ທຸກປະເພດ).
- ໄຂມັນສຸຂະພາບ ອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກພ້າວບໍ່ຫວານ, ນ້ຳມັນອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມ: ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມຫຼືເຄິ່ງໄຂມັນ, kefir ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ.
- اສໍາລັບແກ່ນແລະແກ່ນ: ໝາກອັນມອນ, ໝາກເຜັດ, ແກ່ນຜັກກາດ, ແກ່ນໝາກກ້ຽງ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ແລະທາຮິນີ.
- ນົມຜັກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ: ຫມາກພ້າວ, almond, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານແລະນົມ hemp.
- ເຄື່ອງເທດ: ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, thyme, ພິກໄທ cayenne, pepper ສີດໍາ, ແລະ rosemary.
- ການແຕ່ງຕົວ(ເຄື່ອງປຸງສະຫຼັດ): ສົ້ມແອບເປີ້ນ cider, ນ້ໍານາວ, ຜົງຜັກທຽມ, ແລະ mustard.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່: ນ້ໍາ: ກາເຟ, ຊາຂຽວ, ນ້ໍາ sparkling.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ ແລະ ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນແມ່ນເລືອກຈາກແຕ່ລະກຸ່ມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງ (ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ). , ແລະໄຂມັນ ປະຕິບັດຕາມອາຫານແຄລໍລີ່ແລະບໍລິໂພກ 3 ອາຫານຫຼັກ, ແລະອາຫານຫວ່າງ 2 ຕໍ່ມື້, ອາດຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຄາບອາຫານໃຫ້ນົມລູກທຸກໆມື້ກິໂລ
ຜູ້ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ບາງຄົນເຊື່ອວ່າການໃຫ້ນົມລູກຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກຫຼັງເກີດລູກໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ອາດຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງຕ້ອງກິນປະມານ 500 ແຄລໍຣີເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານປະຈໍາວັນ.
ຄໍາຖາມແມ່ນ, ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບແມ່ພະຍາບານທີ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນວ່າເດັກໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລາວບໍ? ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງນັ້ນໃນແຖວຕໍ່ໄປນີ້.
1-ດື່ມນ້ຳ 8 ຈອກຕໍ່ມື້
ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆທຸກໆມື້ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ພະຍາບານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເພາະນ້ຳຊ່ວຍກຳຈັດນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນ, ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຜະລິດນ້ຳນົມຫຼາຍຂື້ນໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກ, ນອກຈາກນ້ຳຍັງຊ່ວຍຕື່ມກະເພາະອາຫານ ແລະ ປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີດື່ມນ້ຳທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນ້ຳນົມ. ກິໂລຕໍ່ມື້:
- ດື່ມຈອກຫນຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
- ດື່ມ 2 ຈອກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ແລະກ່ອນຄ່ໍາເຊັ່ນດຽວກັນ.
- ຕື່ມໃສ່ກະຕຸກນ້ໍາໂດຍການເພີ່ມນ້ໍານາວສອງສາມຢອດແລະດື່ມຕະຫຼອດມື້.
2- ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ
ເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ດີແລະສຸຂະພາບສໍາລັບແມ່ພະຍາບານ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ພຽງພໍເພາະວ່າມີການເຜົາຜານຫຼາຍກວ່າທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນຕອນຕົ້ນໃນລະຫວ່າງການໃຫ້ນົມລູກ, ແລະເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່, ບັນຫາສຸຂະພາບຈະເກີດຂື້ນ, ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ພະຍາບານຕ້ອງບໍລິໂພກຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຫມາະສົມ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມພະລັງງານ 300-500 ແຄລໍຣີຕໍ່ວັນ, ເຮັດໃຫ້ປະລິມານແຄລໍຣີ່ທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 2200-2500.
- ຜັກແລະຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, strawberries, spinach, broccoli, kale ແລະແຕງ, carrots ຫຼືຫມາກໂປມຍັງສາມາດກິນເປັນອາຫານວ່າງ.
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່ປີ້ງ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ແລະປາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຍັງສາມາດກິນໄດ້ເພາະວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ.
- ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໄຂມັນທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະອາຫານ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, almonds, walnuts, ແກ່ນ chia, ແກ່ນ hemp, quinoa, ນ້ໍາມັນມະກອກ, avocado ແລະນ້ໍາ avocado.
3- ອອກກຳລັງກາຍປານກາງ
ເພື່ອຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການ lactation, ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດນົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບແມ່ພະຍາບານ. ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງເກີດລູກສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ:
- ອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular
- ຍົກນໍາ້ຫນັກ
ນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລະດັບປານກາງ.
4- ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານໄວ
ເຖິງແມ່ນວ່າປະຕິບັດຕາມອາຫານເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການ lactation, ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ: ການຜະລິດນົມແມ່; ສະນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນໝົດຕ້ອງສຸມໃສ່ການໃຫ້ນົມທີ່ຈຳເປັນໃຫ້ລູກ, ຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ດີ ແລະ ສຸຂະພາບດີເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເມື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວ, ນ້ຳນົມຈະຫຼຸດລົງໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກ.
Diet Sally Fouad ສ່ວນຕົວ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປອດໄພ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານ Sally Fouad, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.
- ດື່ມນ້ຳອຸ່ນ 30 ຈອກ ນ້ຳໝາກນາວສອງສາມຢອດ ແລະ ນ້ຳເຜິ້ງ XNUMX ບ່ວງ ຕື່ມທັນທີຫຼັງຕື່ນນອນ ແລະ ປະມານ XNUMX ນາທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າ ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຈະເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ.
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ກິນໄຂ່ຕົ້ມກັບຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນເຕັມແລະສ່ວນສີ່ຂອງ loaf ສີນ້ໍາຕານ, ກັບຜັກຊະນິດໃດເຊັ່ນແຕງຫຼືຜັກກາດ.
- ການບໍລິໂພກສະຫຼັດຈານກາງປະກອບດ້ວຍຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນແລະນ້ໍານາວ, ດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາມັນມະກອກ (ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ), ແລະແກງຜັກຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີໄກ່ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມມັນຕົ້ນ, ດ້ວຍການຕົ້ມຫນຶ່ງສ່ວນສີ່. loaf ຫຼື 3 ບ່ວງຂອງເຂົ້າ basmati.
- ອາຫານຫວ່າງຂອງຫມາກໄມ້ຊະນິດໃດ.
- ສໍາລັບຄ່ໍາ, ອາຫານສະຫຼັດປະກອບດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ (ຫມາກໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍ), ແຕງ, ແລະ watercress, ດ້ວຍການເພີ່ມສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງ cottage.
ອາຫານສໍາລັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ Sally Fouad
ການໃຫ້ນົມລູກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການຖືພາ. ແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 300 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ. ມີອາຫານສໍາລັບແມ່ພະຍາບານຈາກ Sally Fouad ທີ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- اເຈົ້າຈະກິນຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍລົງ: ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດອາດຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ: ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ແມ່ຍິງຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເບົາບາງເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ. ດັ່ງນັ້ນ, Sally Fouad ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເບົາບາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງແລະການແລ່ນ, ໂດຍໃຫ້ມັນເຮັດໃນລະດັບປານກາງ.
- ຢ່າຫລີກລ້ຽງອາຫານໃດໆ: ແມ່ພະຍາບານບາງຄົນຂ້າມອາຫານໃນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍພະລັງງານແລະເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ.
- ກິນໄຟເບີຫຼາຍເປັນອາຫານຫວ່າງ: ການບໍລິໂພກຫມາກໂປມ, oats, ຫມາກກ້ຽງ, ຜັກໃບສີຂຽວ, ຫມາກແຕງ, ແລະອື່ນໆອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາດຈະຊ່ວຍຕື່ມກະເພາະອາຫານ, ສະນັ້ນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານໃນໄລຍະ lactation.
ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ຊາຍ
ເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຜູ້ຊາຍມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຍິງ, ແລະຍ້ອນເຫດນີ້, ເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງສູນເສຍແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ມື້, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກມັກຈະເກີດຂຶ້ນໄວກວ່າຜູ້ຍິງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊາຍອາດຈະຕ້ອງການອາຫານທີ່ດີເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ນີ້ແມ່ນອາຫານນີ້.
ການບໍລິໂພກຈໍານວນທາດໂປຼຕີນ
ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລາວຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ສຸມໃສ່ທາດໂປຼຕີນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເລືອກປະເພດໂປຣຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນອາຊິດ amino ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ເພື່ອສຸຂະພາບທົ່ວໄປແລະການຜະລິດກ້າມເນື້ອແລະປ້ອງກັນ.
ຮຽນຮູ້ວິທີການແຕ່ງກິນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການໃນນະຄອນນິວຢອກກ່າວວ່າ: "ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການກະກຽມອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ສະຫຼັດ Caesar ສາມາດກະກຽມກັບໄກ່ຫຼືເຮັດແກງຖົ່ວຫຼືແກງຜັກ. ອາຫານແລະສຸຂະພາບດີ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໄວຂຶ້ນ.” ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ເຮັດແລ້ວແລະໄວໃນລະຫວ່າງອາຫານ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ຊາຍ:
- ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ).
- ປາເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ ຫຼື ປາທູນາ ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ໄຂມັນດີ.
- ສັດປີກແລະໄກ່ງວງ (ຫຼຸດລົງໃນໄຂມັນໂດຍການເອົາຜິວຫນັງອອກ).
- ຕັດຊີ້ນງົວນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ສະເຕກ ຫຼື ຊີ້ນດາດ.
- ເນີຍແຂງ cottage (ແຕ່ບໍ່ມີເກືອ).
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ ຫຼື ຖົ່ວງົວ.
- ເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ quinoa, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຫຼື buckwheat.
- ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມທັງໝົດ, ລວມທັງຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ແລະ broccoli.
- ໝາກໄມ້ທຸກຊະນິດ (ຫຼີກເວັ້ນໝາກອະງຸ່ນ ແລະ ໝາກມ່ວງ ຫຼື ບໍລິໂພກໃນປະລິມານໜ້ອຍ).
- ໝາກເຜັດທຸກຊະນິດເປັນອາຫານວ່າງ.
- ເນີຍຖົ່ວດິນ ແລະເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາທັງໝົດເປັນອາຫານວ່າງ.