ຂ້ອຍເຮັດ cardio ເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ cardio ຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍ?

ຂ້ອຍເຮັດ cardio ເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດ?

• Cardio ແມ່ນປະສິດທິພາບສໍາລັບການເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະການສອດຄ່ອງກັບ.
• ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio 3 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ຈໍານວນຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທີ່ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງບຸກຄົນ.
ຖ້າເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດອາດຈະພຽງພໍ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຄວາມຖີ່ເປັນ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

cardio ແມ່ນຫຍັງແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນຢູ່ໃນສຸຂະພາບສາທາລະນະ?

ການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບ cardiovascular.
ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ປະກອບມີກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ຂີ່ລົດຖີບ, ການອອກກໍາລັງກາຍ pedal ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆໂດຍອີງໃສ່ກິດຈະກໍາກິລາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະຍາວ.

• Cardio ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

• ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມ cardio ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມກໍາລັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ.

ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຈໍາກັດສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກເຊັ່ນ endorphins, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທົ່ວໄປແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ cardio ສໍາລັບຮ່າງກາຍ

• ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດແລະປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານຂອງອົກຊີ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

• ນອກຈາກນັ້ນ, cardio ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແລະປັບປຸງການສູບເລືອດໄປສູ່ຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

• ສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບຈິດໃຈ, cardio ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະການປັບປຸງອາລົມ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມສຸກໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນ endorphins.
• ດັ່ງນັ້ນ, cardio ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະດວກສະບາຍທາງຈິດໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າ.

Cardio ຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, cardio ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ.

• ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, cardio ປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆ.

ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດ cardio ທຸກໆມື້ບໍ?

• ມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ cardio ເປັນປະຈໍາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງມັນ.
• ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຮັດມັນປະຈໍາວັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈາກບຸກຄົນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຖືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຫຼືເປັນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບທຸກຄົນ.
• ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນທີ່ມີປະສົບການແລະຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນສາມາດເຮັດ cardio ປະຈໍາວັນ, ແລະນີ້ແມ່ນການຕັດສິນໃຈສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

XNUMX ນາທີຂອງ cardio, ຈໍານວນແຄລໍລີ່?

• ການເຮັດ cardio XNUMX ນາທີເປັນຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
• ຕົວຢ່າງ, ແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາຜານໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້ອາດຈະຢູ່ລະຫວ່າງ XNUMX ຫາ XNUMX ແຄລໍຣີ, ຂຶ້ນກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ໃຊ້ແລະປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນການບໍລິໂພກພະລັງງານ.
• ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປັດໃຈສ່ວນບຸກຄົນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກໍານົດພະລັງງານທີ່ແນ່ນອນທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້.

• ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າການເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນການບັນລຸຜົນດີໃນດ້ານການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ໃນຊ່ວງເວລາຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກພວກເຂົາ, ແລະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກວາລະສານການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນຫຼືການປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມ.

cardio ຫຼຸດລົງຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາທິດ?

• ກ່ອນອື່ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຂຶ້ນກັບປັດໃຈສ່ວນບຸກຄົນຈໍານວນຫນຶ່ງ.
• ນ້ໍາຫນັກພື້ນຖານຂອງບຸກຄົນແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນ, ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລາວເຮັດແລະດົນປານໃດ, ແລະອາຫານປະຈໍາວັນຂອງລາວ - ປັດໃຈທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງ cardio ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊັດເຈນ.

• ອັນທີສອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ cardio ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

• ອັນທີສາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບຈາກ cardio, ການປະຕິບັດຕ້ອງເປັນປົກກະຕິແລະເຫມາະສົມ.

• ສຸດທ້າຍ, cardio ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງເຫມາະສົມແລະມີປະສິດທິພາບ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາແລະລົດຖີບ.

cardio ຢ່າງດຽວພຽງພໍບໍ?

ມັນເບິ່ງຄືວ່າ cardio ຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍໃນຄວາມພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
Cardio ສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດການສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຄາດໄວ້.
Cardio ຍັງເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານໃນບາງຄົນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຜົາໄຫມ້.
ດັ່ງນັ້ນ, cardio ຄວນໄດ້ຮັບການສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

cardio ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນໃນຮ່າງກາຍບໍ?

• Flabbiness ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ເປັນ​ບັນ​ຫາ​ທີ່​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຫຼາຍ​ຄົນ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ cardio ເປັນ​ປະ​ຈໍາ​.

• ຖ້າ cardio ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສົມດຸນ, ມັນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ.

• ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າ cardio ເຮັດເກີນຫຼືບໍ່ມີໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ, ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ cardio, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນແລະການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂ້າງຂອງ cardio.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ.

ອັນໃດເປັນ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນ ຫຼືຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ?

• Cardio ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
• ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີບາງຈຸດທີ່ສາມາດຖືກພິຈາລະນາໃນເວລາຕັດສິນໃຈສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ.

• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ອນ cardio.
• ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, cardio ອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຢ່າງໄວວາສາມາດເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ cardio ຖ້າທ່ານປະຕິບັດມັນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ cardio ກ່ອນທີ່ຈະອອກແຮງງານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ເສີມຂະຫຍາຍການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສິ້ນສຸດລົງ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະສືບຕໍ່ເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງ.

ທ່ານກໍ່ຄວນພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍແລະລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ cardio ເບົາກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄົນອາດຈະມັກເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປະກອບສ່ວນໃນການບັນເທົາກ້າມຊີ້ນທີ່ເມື່ອຍລ້າ.

ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ປາກົດຂຶ້ນເມື່ອໃດ?

• ໄລຍະເວລາຂອງຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຫນຶ່ງໄປຫາຄົນອື່ນ, ແລະມັນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນແລະລະບຽບວິໄນໃນ cardio ມີບົດບາດສໍາຄັນ.
ມັນມັກທີ່ຈະຝຶກ cardio ເປັນປົກກະຕິ, ແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງຄວາມພະຍາຍາມແລະການພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພິຈາລະນາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງກິດຈະກໍາກິລາແລະເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຜົນປະໂຫຍດສ່ວນບຸກຄົນ.

ອາດຈະມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເປັນປົກກະຕິ, ສະຫນອງໃຫ້ວ່ານີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ.
ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບປະເພດ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອັນຕະລາຍຂອງ cardio ແມ່ນຫຍັງ?

• Cardio ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ.
• ພວກເຂົາໃຫ້ໂອກາດແກ່ຮ່າງກາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈແລະການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ, ແລະປົກກະຕິແລ້ວປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດສູງສຸດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນອັນຕະລາຍທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ທີ່ໂດດເດັ່ນ.
ຖ້າ cardio ບໍ່ໄດ້ເຮັດຢ່າງພຽງພໍແລະລະດັບຄວາມກົດດັນບໍ່ໄດ້ຖືກຕິດຕາມ, ມັນສາມາດ overwork ຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມກົດດັນສ້ວຍແຫຼມແລະການບາດເຈັບກິລາ.

• ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດ cardio ເທິງພື້ນຜິວແຂງເຊັ່ນ asphalt ຫຼືຊັ້ນແຂງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກຂອງທ່ານ.

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການບາດເຈັບອື່ນໆສາມາດເກີດຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກກິດຈະກໍາ cardio ເຊັ່ນ: ຂໍ້ຕີນ sprains ແລະ torn ກ້າມຊີ້ນແລະ tendons.
ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຕ້ອງການໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວທີ່ຍາວນານແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດທົ່ວໄປຂອງບຸກຄົນທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

• ເນື່ອງຈາກຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ຮຸນແຮງທີ່ໃຊ້ກັບຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການ cardio, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເສຍຫາຍເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະຟັງຮ່າງກາຍແລະອາການຂອງຄວາມກົດດັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ຈໍາເປັນ.
ການປຶກສາຫາລືກັບຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້.