ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel

ຂ້ອຍຈະອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໄດ້ແນວໃດ

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອແນໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ.
• ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງແລະຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມປັດສະວະແລະຂະບວນການທາງເພດ.

• ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 1: ຮູ້​ເຖິງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ພື້ນ​ທ້ອງ​ຂອງ​ທ້ອງ​ອ​ອ​ນ​ອ​່​ນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Kegel, ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ກໍາ​ນົດ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ.

• ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 2​: ການ​ກະ​ກຽມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Kegel ໃນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​, ບໍ່​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ນັ່ງ​, ນອນ​ຫຼື​ຢືນ​.

• ກຽມຕົວເພື່ອຝຶກຊ້ອມຢູ່ໃນບ່ອນງຽບໆ, ສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່.
• ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຊ່ວງເວລາທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະຜ່ອນຄາຍ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ເປັນເປົ້າໝາຍ.

• ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 3​: Tighten ແລະ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ມັນ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Kegel ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​.
• ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:.

1. ເລີ່ມການເໜັງຕີງຂອງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຕົ້ນຂາ, ຫຼືກົ້ນ.
   ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
2. ຖື stretch ສໍາລັບ 3 ຫາ 5 ວິນາທີ.
3. ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດແລະຜ່ອນຄາຍສໍາລັບ 3 ຫາ 5 ວິນາທີເຊັ່ນກັນ.
4. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ເທື່ອຕໍ່ກອງປະຊຸມ.

• ປະຕິບັດຕາມສາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ໃນທຸກໆກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ທີ່ທ່ານເຮັດ, ແລະພະຍາຍາມເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

• ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ທ່ານອາດຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາອາດຈະແນະນໍາທ່ານໃຫ້ໃຊ້ເຕັກນິກ biofeedback ຫຼືການກະຕຸ້ນໄຟຟ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນຫຍັງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນກຸ່ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງກະດູກທ້ອງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ uterus, ພົກຍ່ຽວ, ລໍາໄສ້ນ້ອຍ, ແລະຮູທະວານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາໃນການປິ່ນປົວອາການຍ່ຽວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກທາງເພດ.

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທັງຍິງແລະຊາຍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງກໍາຈັດບັນຫາການຍັບຍັ້ງການຍ່ຽວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນທໍ່, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະສືບພັນ.

• ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ pelvic ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນພົກຍ່ຽວແລະລໍາໄສ້ແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ການເຮັດວຽກທາງເພດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສາມາດເຮັດໄດ້ໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ແລະທຸກບ່ອນ.
ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດແລະການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໄວແລະງ່າຍດາຍ.
ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຢ່າງສະຫງົບແລະຄ່ອຍໆ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຕ້ອງການແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນ.

• ໃນສັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ມີປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ pelvic ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈະເລີນພັນແລະຫນ້າທີ່ທາງເພດ.
• ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ຊາຍຫຼືແມ່ຍິງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທຸກເວລາແລະທຸກບ່ອນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບທັງຍິງແລະຊາຍ.
• ນີ້ແມ່ນບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel:.

• ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ: ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນພົກຍ່ຽວແລະລໍາໄສ້.
  ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາເຊັ່ນ: ການຮົ່ວໄຫຼແລະການຍ່ຽວຍາກ.
• ປັບປຸງຫນ້າທີ່ທາງເພດ: ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ erectile ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງເພດ.
  ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນອະໄວຍະວະເພດແລະປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໃຫ້ພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາທາງເພດເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງເພດ.
• ຊ່ວຍປິ່ນປົວບັນຫາ prostate: ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີບັນຫາ prostate ຫຼືຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ prostate.
  ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງສາມາດປັບປຸງອາການຂອງ BPH, ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບປວດ, ອາການໃຄ່ບວມ, ແລະ prostate congestion.
• ປ້ອງກັນການໄຫຼວຽນຂອງອະໄວຍະວະເພດໃນແມ່ຍິງ: ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນການຍັບຍັ້ງຂອງມົດລູກແລະຊ່ອງຄອດຂອງແມ່ຍິງ, ໂດຍການເສີມສ້າງແລະສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນຂອງທໍ່ກະດູກ.
  ການຈັດລະບຽບອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: uterus ຄົນອົບພະຍົບແລະການອຸດຕັນ endometrial.
• ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເປັນປະຈໍາແລະການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ.
  ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທີ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສະຫນັບສະຫນູນແລະການຄວບຄຸມການຍ່ຽວແລະປະຈໍາເດືອນທີ່ດີກວ່າສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບທົ່ວໄປແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນ, ປັບປຸງຊີວິດທາງເພດ, ແລະປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pelvic ແລະຊ່ອງຄອດ.

1. ການກໍານົດກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ທ່ານຕ້ອງກໍານົດແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.
   ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຢຸດການຍ່ຽວໃນຂະນະທີ່ມັນແລ່ນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກທ້ອງນ້ອຍລົງ.
2. ທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່ານັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍຢູ່ເທິງພື້ນ.
   ໝອນ ຫຼືຜ້າປູທີ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອພັກຜ່ອນຫຼັງ ແລະກົ້ນຂອງທ່ານໄດ້.
3. ການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດອົບອຸ່ນຂຶ້ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຢືດແລະຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ.
4. ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຊ້າ: ຫຼັງຈາກອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ການຫົດຕົວຢ່າງແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ pubococcygeus ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ໂດຍໃຊ້ກໍາລັງກ້າມຊີ້ນເພື່ອບີບອັດແລະກ້າມເນື້ອ.
   ການຫຼຸດລົງນີ້ສາມາດຊ້ໍາ 30 ຫາ 50 ເທື່ອຊ້າໆ.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ຳໆ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແລະທ່ານຫມໍບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
   ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງ.
6. ຍົກເວັ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍ: ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫຼືຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel.
   ເນັ້ນພຽງແຕ່ໃສ່ການເໜັງຕີງ ແລະ ຮັດກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເປັນປະຈໍາແລະໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຊ່ອງຄອດແຂງແຮງ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງທາງເພດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາທາງເດີນປັດສະວະ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອກໍານົດວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມຂອງການປະຕິບັດແລະຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຈໍາເປັນ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ uterus, ພົກຍ່ຽວ, ແລະລໍາໄສ້ນ້ອຍ.
• ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແລະເລື່ອນຂຶ້ນແລະລົງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອົບອຸ່ນພື້ນທີ່ກ້າມຊີ້ນ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເລີ່ມການຫົດຕົວຢ່າງແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ pubococcygeus.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ປະຈໍາວັນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປິ່ນປົວ incontinence ແລະການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນ pelvic ສໍາລັບທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຄວນເຮັດຈັກເທື່ອຕໍ່ອາທິດ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຄວນເຮັດເປັນປົກກະຕິຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຫນຶ່ງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.
ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ແມ່ນມາດຕະຖານສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມສະຖານະພາບສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ, ທ່ານຫມໍອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ປັບຕາຕະລາງນີ້.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະແລະເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນ.

ເມື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ດົນປານໃດສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄົນເຮົາສາມາດເຫັນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງພາຍໃນ 4-6 ອາທິດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິ.

• ເມື່ອບຸກຄົນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເປັນປົກກະຕິ, ລາວອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຫນ້ນຫນາແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດພວກມັນ.

• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນປອດໄພແລະເປັນປະໂຫຍດ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາພື້ນທ້ອງເຊັ່ນ incontinence.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການດູແລສຸຂະພາບແລະກິລາທົ່ວໄປຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.

ແມ່ຍິງຖືພາຫຼືຫຼັງເກີດລູກຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເພື່ອປັບປຸງແລະບັນເທົາອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລານີ້.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ສໍາລັບປະຊາກອນນີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ໂດຍສະເລ່ຍ 6 ອາທິດ.

• ໂດຍທົ່ວໄປ, ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເປັນປະຈໍາແລະສຸມໃສ່ການ stretching ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງເທົ່ານັ້ນ.

ມັນໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ດົນປານໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດແຄບ?

• ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເພື່ອແຄບຊ່ອງຄອດແຕກຕ່າງກັນຈາກແມ່ຍິງໄປຫາແມ່ຍິງ.
• ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປົກກະຕິແລ້ວແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້.
• ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດຮອບ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຮອບ 5 ນາທີ, ພັກຜ່ອນ 10 ນາທີ, ແລະອື່ນໆ.

ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.
ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນແມ່ນກຸນແຈເພື່ອບັນລຸຊ່ອງຄອດແຄບທີ່ຕ້ອງການ.
ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງຄວາມກົດດັນແລະການຍຶດຂອງກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະເວລາ 3 ຫາ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືຫຼາຍໆຄັ້ງ, ແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນລຸການຮັດຊ່ອງຄອດ.
ດ້ວຍການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະຫຼາຍເດືອນ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ.
ຖ້າທ່ານມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ມັນເຊື່ອວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸຊ່ອງຄອດແຄບໂດຍສະເລ່ຍ 50 ຫາ 70 ສ່ວນຮ້ອຍ.
ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນຫຍັງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງ pelvis, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນພົກຍ່ຽວແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງມັນ.
• ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮູ້ຈັກຂອງພວກເຂົາໃນການເພີ່ມການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວແລະການປັບປຸງການປະຕິບັດທາງເພດ, ມີບາງອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່ມີການຊີ້ນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ໃນບັນດາອັນຕະລາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel:

1. ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ພົກຍ່ຽວ: ການລະຄາຍເຄືອງຂອງພົກຍ່ຽວ ແລະ ເຈັບທ້ອງ ແລະ ຫລັງອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄປຍ່ຽວກ່ອນ.
   ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າຫວ່າງເປົ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
2. ຄວາມເສຍຫາຍທາງເດີນປັດສະວະ: ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບຍ່ຽວໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນຂະນະທີ່ຍ່ຽວ, ເພາະວ່າທັງພົກຍ່ຽວແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
   ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຍ່ຽວເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເສຍຫາຍນີ້.
3. ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ: ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ.
   ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານເປົ່າອອກອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອນີ້.
   ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າ ໝົດ ໄປກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

• ເຖິງວ່າຈະມີອັນຕະລາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຫຼົ່ານີ້, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເນັ້ນຫນັກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແລະຖືວ່າປອດໄພທີ່ຈະປະຕິບັດໃນທຸກກໍລະນີ, ໂດຍຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pelvic ແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວ, ແລະຍັງອາດຈະປັບປຸງປະສິດທິພາບທາງເພດ.

ຂ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?

• ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສອດຄ່ອງແລະສອດຄ່ອງ.
• ປົກກະຕິແລ້ວມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
• ທ່ານສາມາດແຈກຢາຍການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດມື້ແລະກໍານົດເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
• ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານແລະເວລາທີ່ມີຢູ່.
• ເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ pelvis, ດັ່ງນັ້ນການສືບຕໍ່ແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດແຄບ?

1. ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel: ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ.
   ແນວຄວາມຄິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອກໍານົດແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຊ່ອງຄອດແລະປະກອບສ່ວນກັບຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງມັນ.
   ແມ່ຍິງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະແຫນ້ນ.
2. Vaginoplasty: ມີການຜ່າຕັດທີ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດແຄບເຊັ່ນ: laser vaginoplasty.
   ການປະຕິບັດງານເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຟື້ນຟູຄວາມແຫນ້ນຂອງຊ່ອງຄອດແລະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
   ເລເຊີໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງຊ່ອງຄອດ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນ.
3. ການໃຊ້ໂກນຊ່ອງຄອດ: ໂກນຊ່ອງຄອດເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງ ແລະ ຮັດຊ່ອງຄອດ.
   ໂກນຊ່ອງຄອດຖືກໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຄອດແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເຮັດກັບພວກມັນ.
   ໂກນເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດສັນຍາແລະຊ່ອງຄອດແຄບ.
4. MonaLisa Touch: ການປິ່ນປົວ MonaLisa Touch ແມ່ນປະເພດຂອງການປິ່ນປົວ laser ທີ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສຸຂະພາບຂອງຊ່ອງຄອດ.
   ການປິ່ນປົວເລເຊີເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຟື້ນຟູແລະກະຕຸ້ນເນື້ອເຍື່ອຊ່ອງຄອດແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດແຄບແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງມັນ.

ບໍ່ວ່າວິທີການໃດຖືກເລືອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດແຄບ, ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຮັບຄໍາແນະນໍາທີ່ຈໍາເປັນແລະກໍານົດວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໄດ້ຈັກນາທີ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສໍາລັບຜູ້ຊາຍໃຊ້ເວລາສັ້ນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕະຫຼອດມື້.
• ແຕ່ລະພາກປົກກະຕິໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າບົດຝຶກຫັດໄດ້ນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບ?

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າບົດຝຶກຫັດໄດ້ນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບ? ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ຄອບຄອງຫຼາຍຄົນທີ່ເຮັດວຽກອອກ.
ການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍ.

ມີອາການບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊີ້ບອກເຖິງການປັບປຸງອັນເນື່ອງມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນບັນດາອາການເຫຼົ່ານີ້:

1. ຮູ້ສຶກເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ: ຮູ້ສຶກເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍເປັນສັນຍານທີ່ດີວ່າເຈົ້າໄດ້ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
   ຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຮງເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍຂາອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືເຈັບໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
   ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກຫນັກແລະປັບຕົວກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງປະເຊີນ.
2. ອາການກ້າມຊີ້ນບໍ່ແຂງແຮງຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍໄລຍະໜຶ່ງ: ໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຫັນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະໜຶ່ງ, ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າຍັງບໍ່ທັນມີການປັບປຸງພຽງພໍ.
   ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການປະເມີນເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ແລະປັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂຄງການໂພຊະນາການຂອງທ່ານຖ້າຈໍາເປັນ.

ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການສະແດງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງເປັນຜົນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງແຕ່ລະຄົນ.
ນີ້ແມ່ນບາງສັນຍານໃນທາງບວກຂອງການປັບປຸງ:

• ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະການສູນເສຍໄຂມັນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
• ຮູບລັກສະນະຂອງກ້າມຊີ້ນ: ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂະຫນາດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄໍານິຍາມທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.
• ການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ: ການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຜົນໄດ້ຮັບແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະບຸກຄົນແລະອາດຈະໃຊ້ເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ປາກົດຂື້ນ.
ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະປະເມີນປະສິດທິພາບແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
ທ່ານສາມາດລົມກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຄື່ອງດື່ມໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດແຄບ?

ມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດແຄບລົງດ້ວຍວິທີທໍາມະຊາດແລະມີປະສິດທິພາບ.
ໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້:

1. ຕົ້ມຂີງດ້ວຍການເພີ່ມນ້ຳເຜິ້ງທຳມະຊາດ: ຂີງຕົ້ມໃສ່ນ້ຳເຜິ້ງທຳມະຊາດໜ້ອຍໜຶ່ງ ຖືວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນການປິ່ນປົວ ເພາະມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນດີ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ ເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດແຄບ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະຄວາມສຸກທາງເພດຂອງແມ່ຍິງ.
2. ຊາຂີງ: ຊາຂີງຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ແລະ ຮັດກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດດ້ວຍວິທີທໍາມະຊາດ.
   ຊາສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມໂດຍການຕົ້ມຈໍານວນຂອງຂີງຟັກກັບນ້ໍາແລະເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງປັບປຸງລົດຊາດ.
3. ເຄື່ອງດື່ມ mastic: ເຄື່ອງດື່ມນີ້ແມ່ນກະກຽມໂດຍການປະສົມບ່ວງຂອງຜົງ mastic ກັບບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ.
   ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນີ້ປະຈໍາວັນກ່ອນອາຫານເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດແຄບ.
4. parsley ສີຂຽວ: parsley ສີຂຽວຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດແຄບ.
   ຢານ້ໍາຈືດສາມາດກະກຽມໄດ້ໂດຍການປະສົມໃບຂອງ parsley ສີຂຽວຫຼາຍກັບນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມປະສົມປະຈໍາວັນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ.

• ເຄື່ອງດື່ມທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາມັນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການແຄບທໍາມະຊາດແລະການປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກທາງເພດ.